La flexibilidad es un aspecto de la salud que muchas personas descuidan. Sin embargo, la flexibilidad es importante porque los músculos tensos pueden crear problemas en todo el cuerpo. Para mejorar su flexibilidad, Mayo Clinic recomienda estirar al menos dos o tres veces por semana. Puede ajustar su rutina a estirarse más días a la semana después de haber ganado más flexibilidad. Los beneficios de ser flexible son innumerables, así que comienza hoy.
Propina
La buena flexibilidad te ayuda en todas las etapas de la vida. Agregue alguna forma de estiramiento a su día y observe cómo mejora su facilidad de movimiento.
Menos dolor de espalda
Los músculos tensos en la espalda y la parte inferior del cuerpo pueden causar dolor de espalda. Mejorar su flexibilidad puede ayudar a prevenir y tratar ese dolor. Algunas personas tienen isquiotibiales naturalmente cortos, debido a la genética o la falta de flexibilidad, dice SportsInjuryClinic.net. Cuando los isquiotibiales están tensos, tiran de la pelvis hacia abajo y crean más presión para la zona lumbar.
Además, hay menos estrés en la columna cuando los flexores de la cadera, como el psoas, y los músculos pélvicos son flexibles. La flexibilidad también puede aliviar la tensión y el dolor que se pueden acumular en la espalda baja. Cuando le resulta difícil torcer el torso de lado a lado, sabe que es hora de estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Mayor rango de movimiento
La postura mejorada es solo uno de los innumerables beneficios de una buena flexibilidad. Si sus músculos están tensos, pueden causar un rango de movimiento reducido en todo su cuerpo. Esto puede ocasionarle problemas con las actividades cotidianas, como alcanzar los gastos generales para sacar un plato del armario o incluso pararse derecho.
Ser más flexible puede hacer que este tipo de actividades, además de hacer ejercicio, sea más fácil. Emplee una variedad de ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo, de arriba a abajo y de lado a lado, para aumentar su rango de movimiento y su capacidad de moverse con mayor fluidez.
Estiramiento para prevenir lesiones
Usted es más propenso a sufrir lesiones en los músculos, así como en los tendones y ligamentos, si no es flexible, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Los tendones alrededor de los músculos se endurecen cuando no se estira y los mantiene flexibles. Tener músculos tensos le proporciona un rango de movimiento reducido, por lo que es más fácil pasar de ese rango de movimiento y lesionarse con esguinces, distensiones o incluso rupturas. Del mismo modo, si mejora su flexibilidad, aumenta su rango de movimiento y disminuye el riesgo de una lesión en los músculos, tendones y ligamentos.
Mejor circulación y menos estrés.
La tensión en los músculos afecta la circulación, lo que puede evitar que los nutrientes y el oxígeno se muevan adecuadamente por el cuerpo. Cuando los músculos son más flexibles, se relajan y permiten que la sangre fluya más libremente a los músculos y las articulaciones.
Uno de los ejercicios para aliviar la tensión más fáciles y realizables en casi cualquier lugar se llama Rag Doll. Simplemente párate con los pies separados y dobla la cintura. Deje que su cabeza, cuello y brazos cuelguen sin esfuerzo. Respira profundamente, cierra los ojos y siente cómo se estira tu columna vertebral y se libera la tensión.
Es tu elección
Hay muchas formas de estirarse para obtener una mejor flexibilidad. El yoga es solo uno que viene a la mente. Pero incluso dentro del yoga, hay muchas formas de practicar. El hatha yoga consiste en una serie de poses que se realizan de manera más o menos estática. Kundalini yoga es una serie de movimientos coordinados con sus inhalaciones y exhalaciones. Si el yoga no te atrae, puedes probar el enrollado de espuma, que es una forma de auto masaje. Aumenta el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la movilidad.
