En 2015, las encuestas de Gallup informaron que el 55.5 por ciento de todos los estadounidenses se ejercitaban consistentemente cada semana, lo que representaba un máximo en siete años en las estadísticas. Y aunque todos tienen sus propios objetivos individuales, no hace falta ser un experto para saber que la imagen corporal es un factor determinante para mantenerse en forma (pero si desea la opinión de un experto, tómela de la misma fuente que sienten las personas que hacen más ejercicio) mejor sobre su aspecto).
Cuando ha realizado el trabajo, la inclinación a mostrar sus resultados es natural, ya sea que esté compitiendo en su primer evento de culturismo o simplemente flexionándose en el espejo del gimnasio cuando nadie mira. Tradicionalmente, los culturistas confían en 11 poses para mostrar su físico; comencemos con las tres que ponen los pectorales al frente y al centro.
Bíceps frontales dobles
Aunque el nombre dice "bíceps", este clásico del culturismo también presenta tus mejores pectorales. Esta es la pose de doble bíceps a la que la mayoría de la gente irá primero cuando jueguen charadas y traten de hacerte adivinar "culturista".
Para hacer esta pose, levante los brazos de modo que sus bíceps estén paralelos a sus hombros y se doblen hacia los codos, haciendo puños que apunten hacia adentro hacia su cabeza. Déle a los brazos la altura suficiente para que pueda estirar los dorsales (los músculos a los lados de la espalda) y asegúrese de doblarse un poco las rodillas.
Para llamar la atención sobre el cofre, evite encogerse de hombros; en su lugar, manténgalos nivelados. Aspira tus abdominales aspirando tu estómago para darle a tu cuerpo una forma de "V" centrada en el pecho. Mantenga el pecho hacia arriba y enganchado, con los codos apuntando un poco hacia adelante para resaltar los pectorales y dorsales.
Más musculoso
Aquí hay uno que es el complemento perfecto para tu impresión de Incredible Hulk. La postura más musculosa hace que todos los músculos frontales de la parte superior del cuerpo se destaquen, particularmente tus trampas, brazos y pecho.
Comience a pararse con las rodillas un poco dobladas y las piernas tambaleándose; Apriete los muslos para mostrar también los músculos de las piernas. Inclina tu torso ligeramente hacia adelante.
Junte las manos cerca del ombligo: puede optar por cerrar los puños, apretar los dedos o agarrar una muñeca. Mientras junta las manos, dobla los codos, piense en abrazar un enorme barril y enganche todo. Explota tus bíceps y antebrazos, aprieta los abdominales y dale un fuerte apretón a tus pectorales.
Cofre lateral
Finalmente, es el gran momento de tu cofre. Todo está en el nombre de este, que muestra el lado de los bíceps y cuádriceps, pero realmente llama la atención sobre los pectorales.
Coloque su cuerpo de modo que su pierna delantera mire a su "audiencia" en una vista lateral completa. Dobla esa pierna por la rodilla mientras flexionas los isquiotibiales para que solo tus dedos toquen el suelo, mientras que la pierna trasera está recta.
Sin mover las piernas, gire la cabeza y el torso hacia esa "audiencia" (imaginaria o no). Haga que su bíceps explote doblando su brazo frontal 90 grados en el codo, presionando su bíceps en su cuerpo. Ahora abroche la muñeca de su brazo delantero con su brazo trasero.
La posición del brazo aquí lo alienta a hacer exactamente lo que se propuso hacer: juntar esos pectorales. Mientras aprietas, concéntrate en tirar de tu pecho, no de tus hombros, hacia arriba y tus abdominales hacia adentro, arqueando un poco la espalda para poner tus pectorales en el centro de atención que se merecen.
