Flacidez del vientre, neumático de repuesto, extensión de mediana edad. Tiene muchos nombres, pero la grasa que se encuentra debajo de su vientre y rodea sus intestinos también se conoce como grasa omental o visceral por los profesionales de la salud. Si bien a nadie le gusta transportar el exceso de grasa, este tipo de grasa es especialmente dañino porque puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, demencia, asma y ciertos tipos de cáncer, incluidos los de mama y colon. Ninguna dieta puede ayudarlo a perder grasa omental específicamente, pero una dieta saludable y baja en calorías que promueva la pérdida general de peso ciertamente puede ayudar a disminuir la grasa abdominal.
Recuento de calorías
Para perder peso y ayudar a perder parte de su grasa omental, debe comer menos calorías de las que quema. En general, la mayoría de las mujeres pueden perder peso limitando la ingesta a 1, 000 a 1, 200 calorías por día, y los hombres, así como las mujeres que pesan más de 165 libras, pueden perder peso limitando la ingesta a 1, 200 a 1, 600 calorías por día, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Si está perdiendo peso demasiado rápido, como más de 2 libras por semana, aumente su ingesta diaria de calorías en 100 calorías. Perder peso demasiado rápido puede conducir a un metabolismo más lento y hacer que su cuerpo almacene grasa de manera más eficiente más adelante, según la Facultad de Medicina de Harvard.
Conceptos básicos de comidas para bajar de peso
Cuando se trata de perder peso, una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos, es el camino a seguir. Su plan de comidas para ayudarlo a perder grasa omental debe incluir tres comidas de aproximadamente el mismo tamaño, más una merienda cada día. Comer regularmente ayuda a mantener altos los niveles de energía y alejar el hambre. Intente incluir tantos grupos de alimentos como sea posible en cada comida para aumentar su ingesta de nutrientes.
Qué comer y no comer
Incluir ciertos tipos de alimentos y nutrientes en su dieta para reducir la grasa omental puede facilitarle la pérdida de grasa no deseada. Reemplazar los carbohidratos refinados (pan blanco y refrescos) con carbohidratos complejos (granos enteros, frutas y verduras) puede facilitarle la pérdida de peso. Comer más grasas poliinsaturadas (salmón, atún, nueces, semillas y aceite de soja) en lugar de grasas saturadas y trans también puede ayudar a evitar que su barriga se agrande. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio (leche, yogur y tofu) también puede ayudar a reducir su cintura.
Poniendolo todo junto
Para el desayuno en su dieta para reducir la grasa omental, puede disfrutar de avena con bayas frescas y nueces con una taza de leche descremada. Un almuerzo saludable puede incluir un plato de sopa de lentejas, verduras mixtas mezcladas con pollo en cubitos, vinagre balsámico y aceite de soja, una naranja fresca y un recipiente de yogur sin grasa. Una cena satisfactoria puede incluir salmón asado con camote al horno y brócoli al vapor. Para la merienda, un tazón de cereal integral sin azúcar con leche descremada es una buena opción.
