La grasa extra alrededor de su barriga no solo puede ser difícil de eliminar, sino que también puede ser peligrosa para su salud. La grasa visceral que constituye una porción significativa de la grasa abdominal está relacionada con el colesterol alto, la presión arterial alta, la diabetes, el cáncer y la resistencia a la insulina.
Si bien la reducción de manchas no es posible, no puede enfocarse únicamente en la grasa del estómago, existen muchos ejercicios para quemar grasa en todo el cuerpo y tonificar los músculos centrales. Esto te ayudará a desinflar el neumático de repuesto y esculpir abdominales más firmes.
Propina
Para perder una llanta de refacción, concéntrese en acondicionar todo su cuerpo.
Cardio para quemar calorías
Para perder la grasa de la llanta de refacción, debe quemar grasa en todo su cuerpo creando un déficit de calorías, quema más calorías de las que consume. Esto obliga a su cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible. Correr, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar son formas de ejercicio cardiovascular que pueden ayudarlo a quemar grasa, incluida la grasa en la sección media.
Una mujer de 140 libras puede quemar alrededor de 277 calorías en bicicleta durante 30 minutos a una velocidad de 12 a 14 millas por hora. Esa misma mujer puede quemar unas 319 calorías corriendo a 6 millas por hora en esa misma media hora. Cuanto más cardio de alta intensidad haga, más calorías quemará y más peso perderá.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer no menos de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana para perder peso.
Ejercicios de llanta de refacción
El entrenamiento de los músculos abdominales con agarres abdominales, abdominales isométricos, abdominales, abdominales, planchas propensas, despliegues abdominales y elevaciones de rodilla ayuda a derretir la grasa y le da una apariencia tonificada. El American Council on Exercise sugiere que hacer estos ejercicios de fortalecimiento del núcleo dos o tres veces por semana fortalecerá los músculos abdominales, estabilizará la pelvis y mejorará la apariencia de la cintura.
Ejercicios de manijas de amor
Los ejercicios que trabajan sus oblicuos incluyen tablones laterales, crujidos laterales, giros rusos, dobleces laterales, elevaciones de rodilla retorcidas y giros de ballet. Incorpórelos a su rutina de fortalecimiento del núcleo al menos dos veces por semana.
Entrenamiento de fuerza general
La incorporación del entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo en su rutina de ejercicios lo ayudará a perder más grasa corporal que hacer cardio solo. De acuerdo con Harvard Health Publishing, hacer una hora de entrenamiento con pesas dos veces por semana puede reducir su proporción de grasa corporal hasta en un 4 por ciento y puede ayudarlo a evitar la grasa visceral que abulta su barriga.
Además de los ejercicios básicos, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para brazos y piernas. Haz flexiones, flexiones, flexiones de bíceps, saltos de tríceps, prensas y moscas para mejorar el tono muscular en la parte superior del cuerpo. Haga sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas, levantamientos de piernas, flexiones de isquiotibiales y peso muerto para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puede usar pesas, bandas de resistencia o peso corporal para ejercicios de entrenamiento de fuerza.
