Puedes encontrar entrenamientos para tonificar tus brazos, abdominales, piernas y glúteos. Pero, ¿qué pasa si la parte del cuerpo a la que quieres apuntar es tu cara? Puede ser más difícil encontrar ejercicios específicos para reducir la grasa de la cara o una papada, pero hay formas de ayudar con la pérdida general de grasa, que pueden recortar todo el cuerpo y posiblemente tonificar la cara en el proceso.
Experimenta con entrenamientos faciales
Hay evidencia limitada de que los entrenamientos faciales son efectivos. Sin embargo, un estudio realizado en agosto de 2014 en el Journal of Clinical and Diagnostic Research mostró que los ejercicios de reentrenamiento muscular, como sonreír y los labios, pueden combatir la papada y mejorar la apariencia facial. Y un estudio de abril de 2018 en el Aesthetic Surgery Journal mostró que el uso de un dispositivo Pao (un producto de acondicionamiento facial antienvejecimiento) durante ocho semanas aumentó el grosor muscular facial y condujo al rejuvenecimiento facial.
Ejecutar en intervalos
Para un entrenamiento de cuerpo completo que también puede ayudarlo a perder peso en la cara o la barbilla, intente salir a la carretera. Correr es una de las formas más fáciles y eficientes de hacer ejercicio cardiovascular porque básicamente solo necesitas un par de zapatillas. Para llevar su carrera al siguiente nivel, agregue un desafío como pendientes o intervalos, lo que aumentará su ritmo cardíaco y gasto de energía. El entrenamiento por intervalos, que combina series de carreras de velocidad con períodos de descanso, es una forma rápida de quemar calorías y grasas rápidamente.
En un estudio de marzo de 2014 publicado en Applied Physiology Nutrition and Metabolism, después de seis semanas de entrenamiento en intervalos de sprint, que incluyó cuatro a seis sprints completos con cuatro minutos de recuperación activa, tres veces por semana, las mujeres sanas redujeron su masa corporal, grasa porcentaje de masa y grasa corporal sin cambios en la dieta.
Hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Los intervalos se pueden aplicar a más que solo correr; Puede alternar entre el trabajo duro y la recuperación activa en una variedad de entrenamientos como ciclismo, entrenamiento de fuerza o ejercicios de peso corporal. Y la mejor parte es que los entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar calorías (HIIT) son fáciles de adaptar a los horarios más ocupados, ya que no requieren mucho tiempo para producir resultados.
Según un estudio realizado en noviembre de 2017 en Medicina deportiva, los entrenamientos HIIT son un método eficiente en el tiempo para disminuir la masa de grasa tanto en adultos normales como obesos. Además, un estudio de julio de 2017 en el European Journal of Applied Physiology mostró que después de HIIT, en comparación con el entrenamiento continuo moderado, los deportistas tenían un mayor gasto de energía después del ejercicio y un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). EPOC es la cantidad de oxígeno necesaria para que su cuerpo regrese a su estado de reposo, lo que significa que un EPOC alto hace que su cuerpo continúe quemando calorías incluso después de terminar su entrenamiento. Al quemar grasa, los entrenamientos HIIT pueden ayudar a reducir la papada.
Levantar pesas pesadas
El entrenamiento de fuerza, o levantamiento de pesas, es una forma efectiva de aumentar la masa muscular. En un estudio de febrero de 2015 en el Research Quarterly for Exercise and Sport, los investigadores compararon el EPOC en los participantes después de sesiones de entrenamiento de resistencia aeróbica, aeróbica intermitente y de estado estacionario. Encontraron que tanto el entrenamiento de resistencia como la actividad aeróbica intermitente aumentaron el EPOC y condujeron a un mayor gasto calórico diario.
Según el American Council on Exercise, una libra de músculo quema de cinco a siete calorías al día en reposo. Al aumentar su masa muscular, puede quemar más calorías. El aumento puede no parecer significativo, pero puede acumularse con el tiempo.
Un estudio de Jama Pediatrics de noviembre de 2014 en adolescentes obesos encontró una disminución en el porcentaje de grasa corporal después del entrenamiento aeróbico y de resistencia, con posiblemente mayores disminuciones en la combinación de ambos.
No olvides la dieta y el agua
Por supuesto, el ejercicio no es la única parte de la ecuación para mantener un peso y un estilo de vida saludables. Un estudio de octubre de 2014 en Revisiones sistemáticas mostró que una combinación de dieta y ejercicio era más efectiva para la pérdida de peso a largo plazo que la dieta o el ejercicio solo.
Las soluciones a corto plazo incluyen beber mucha agua y frenar los alimentos con sal y azúcar, lo que puede ayudarlo a verse y sentirse menos hinchado, lo que resulta en menos hinchazón, incluso en la cara.
