Los problemas del tendón iliopsoas pueden dificultar su capacidad de caminar, ya que el músculo iliopsoas juega un papel en el movimiento de la cadera y el muslo. El músculo iliopsoas son en realidad dos músculos, el iliaco y el psoas, que se extienden desde la columna vertebral hasta el área de la cadera y la parte superior del muslo. La tendinitis iliopsoas a menudo no se diagnostica; Se caracteriza por dolor cuando camina hacia arriba o hacia abajo y cuando dobla la rodilla hacia el pecho.
El tendón de Iliopsoas
Mientras que el músculo ilopsoas abarca una gran área en la cadera, el tendón en sí es relativamente pequeño, insertando en el fémur o la parte superior del hueso del muslo. La inflamación o la ruptura de este tendón puede provocar dolor en la ingle cuando empuja la rodilla hacia el pecho, una sensación de tensión o hinchazón en la ingle o síntomas de dolor que cesan durante el ejercicio solo para regresar una vez que el ejercicio se detiene. También puede experimentar el síndrome de "cadera chasqueante". Ocurre con mayor frecuencia en bailarines, corredores y vallas, este síndrome se asocia con un chasquido audible al caminar. En este caso, el ruido puede provenir del tendón iliopsoas que se mueve sobre parte del hueso de la cadera.
Causas de lesiones
Su músculo y tendón iliopsoas trabajan para flexionar su muslo, llevándolo hacia su tronco. El uso excesivo es una de las causas más comunes de lesión del músculo o tendón. Los deportes que implican la flexión repetitiva de la cadera, como los obstáculos, correr y bailar, tienen una mayor incidencia de lesiones del tendón iliopsoas. El esfuerzo o el desgarro del músculo a menudo es causado por una contracción repentina del músculo iliopsoas, lo que resulta en una ruptura o desgarro del músculo, generalmente en el punto donde se conectan el músculo y el tendón.
Tratamiento
El tratamiento del tendón iliopsoas incluye reposo. Se recomienda descansar durante dos o tres semanas después del ejercicio agravante. Reducir la intensidad y la distancia de su entrenamiento es importante; Esta lesión, similar a la tendinitis de Aquiles, puede tardar meses en sanar por completo. El tratamiento también suele incluir ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que aumentan gradualmente su rango de movimiento.
Ejercicios de estiramiento
Realizar estiramientos para los músculos cuádriceps o muslo delantero también ayudará a estirar el iliopsoas. Puede pararse sobre su pierna no lesionada, tirando del talón de la pierna lesionada hacia su glúteo. Alcance hacia atrás y agarre su pie, jalando suavemente el talón hacia su cuerpo para un estiramiento adicional. También puede acostarse en su cama, colocando sus caderas sobre el borde de la cama. Deje que su pierna lesionada cuelgue hacia el piso hasta que sienta un estiramiento en el área del muslo y la cadera.
Ejercicios de fortalecimiento
Los músculos abdominales y centrales fuertes pueden ayudar a soportar la flexión de la cadera. La realización de tablas, tablas laterales, puentes, puentes de excavación del talón y ejercicios centrales con una pelota de estabilidad puede ayudar a mejorar su lesión iliopsoas. También se recomienda fortalecer los flexores de la cadera con bandas de ejercicio. Puede realizar flexiones de cadera, extensiones de piernas y movimientos de piernas hacia y desde el cuerpo para mejorar su rango de movimiento mientras apunta a sus músculos iliopsoas y circundantes.
