Los deportistas y deportistas recreativos usan chalecos y mochilas con peso para agregar un elemento adicional a sus entrenamientos y desarrollar un nivel aún más alto de condición física y acondicionamiento físico. Para evitar desarrollar extremidades inferiores o lesiones en la espalda, aumente lentamente la carga y la intensidad de sus entrenamientos. Comience con una carga del 10 por ciento de su peso corporal y aumente gradualmente.
Beneficios
El efecto de entrenamiento de la mayoría de los ejercicios aumenta cuando haces ejercicio usando un chaleco o mochila con pesas. Caminar, trotar, correr, los ejercicios de peso corporal y los deportes son más desafiantes ya que los músculos y el sistema cardiovascular tienen que trabajar más de lo normal.
Los chalecos y las mochilas ligeramente cargados aumentarán su condición física aeróbica y la resistencia muscular, mientras que los chalecos y las mochilas pesadas aumentarán su fuerza y potencia, especialmente en los movimientos de carrera y salto.
Capacidad de carga
Los chalecos y las mochilas pueden soportar una cantidad significativa de peso, aunque algunos chalecos tienen una capacidad de carga específica, por ejemplo, 40 libras. Unos pocos chalecos "duros" aguantarán hasta 100 libras y son populares entre los bomberos y el personal militar. Los chalecos con pesas utilizan inserciones de peso especialmente diseñadas para que pueda ajustar la carga de su chaleco.
Puede usar una variedad de materiales para cargar su mochila, incluyendo arena, grava, pesas, libros u objetos domésticos. El factor limitante al usar una mochila con peso es la cantidad de peso que puede soportar cómodamente sobre sus hombros.
Comodidad
Los chalecos con pesas son más cómodos de usar que las mochilas, especialmente cuando están muy cargados. Los chalecos con pesas le permiten distribuir la carga en su frente y espalda y, debido a que el peso se mantiene cerca de su cuerpo, es menos probable que el peso se mueva mientras hace ejercicio.
Las mochilas colocan todo el peso sobre su espalda, lo que significa que, si usa cargas pesadas, probablemente tendrá que inclinarse hacia adelante para mantener el equilibrio. Las mochilas también ejercen mucha presión sobre los hombros, y esto puede ser incómodo cuando se transportan grandes cargas durante largos períodos de tiempo.
Idoneidad
Las mochilas con peso están bien para caminar, trotar, subir escaleras y otros patrones de movimiento lineal. Sin embargo, tan pronto como introduzca cambios en la dirección o la posición del cuerpo, es probable que la mochila cambie y se convierta en una distracción.
Los chalecos con peso se ajustan cómodamente alrededor de su cuerpo y no se mueven mucho. Esto significa que puede moverse en una variedad de direcciones sin preocuparse por el cambio de peso.
Costo
Las mochilas generalmente son más baratas que los chalecos de peso. Esto se debe a que el lastre para la mochila a menudo es algo que tiene tirado en la casa, como libros o arena, en lugar de lingotes de metal caros o placas de pesas.
A partir de agosto de 2010, una mochila de buena calidad costaba alrededor de $ 40 en comparación con $ 75 por un chaleco de peso ligero básico. Los chalecos de mayor capacidad de carga cuestan hasta $ 200, mientras que la misma mochila de $ 40 tiene una capacidad de carga similar por una fracción del precio.
Un chaleco con pesas es la opción de ejercicio más costosa, pero también ofrece el mayor grado de versatilidad y comodidad, especialmente cuando está muy cargado.
