El embarazo es un momento emocionante, con pensamientos de un dulce bebé para abrazar y adorables trajes para comprar. Pero junto con toda la alegría puede venir un aumento de peso significativo, que puede conducir a sentimientos complicados. Entonces te estarás preguntando: ¿puedes hacer Weight Watchers mientras estás embarazada?
Desde la década de 1960, Weight Watchers (recientemente renombrado como WW) ha sido uno de los principales programas de pérdida de peso, ofreciendo herramientas, motivación y educación para ayudar a los participantes a tomar las decisiones correctas sobre la alimentación y el ejercicio. Por lo tanto, si está tratando de alcanzar un peso saludable antes de concebir o si quiere bajar algunas libras después del parto, Weight Watchers podría ser de gran ayuda.
Sin embargo, si actualmente está embarazada, sepa esto: Weight Watchers no es para usted. "No se recomienda hacer dieta durante el embarazo, ya que puede comprometer la integridad del estado nutricional de la madre y el bebé, lo que en última instancia puede conducir a condiciones de salud severas o consecuencias a largo plazo", explica Monique Richard, RD, nutricionista nutricionista integradora y propietaria de Nutrition- visión. Incluso WW afirma en su sitio web que para inscribirse en el programa, debe "no estar embarazada".
Consume calorías adicionales durante el embarazo
El embarazo no es el momento de comenzar a restringir la ingesta calórica. Los bebés necesitan nutrientes de su dieta para crecer y desarrollarse. "El feto depende de la nutrición de la madre para satisfacer sus crecientes necesidades, y las dietas suelen ser restrictivas y prohibitivas, por lo que no son beneficiosas para un bebé sano, feliz y una madre resistente", señala Richard.
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), si tiene un índice de masa corporal, o IMC, en el rango normal, necesitará unas 300 calorías adicionales al día durante el embarazo (y alrededor de 600 calorías más si llevas gemelos). Obtenga estas calorías de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Las mujeres embarazadas necesitan específicamente hierro, calcio, vitamina C, ácido fólico (B9) y ácidos grasos omega-3, ya que estos nutrientes son importantes para formar un cerebro y médula espinal saludables, así como para producir ADN y material genético, explica Richard. "Si una dieta restringe los granos integrales y otros grupos de alimentos y no tiene en cuenta la variedad y la idoneidad, estos nutrientes pueden subconsumirse o consumirse a niveles inadecuados", advierte.
Hable con su médico acerca de cuánto peso ganar
Las pautas más recientes de aumento de peso para el embarazo fueron introducidas en 2009 por el Instituto de Medicina (OIM), informa la Asociación Estadounidense del Embarazo. El aumento de peso recomendado durante el embarazo se basa en su peso antes del embarazo. Con este número, su médico puede calcular su IMC antes del embarazo.
Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera peso normal. Si tenía un peso normal antes de quedar embarazada, la OIM recomienda que aumente de 25 a 35 libras. Cualquier IMC inferior a 18.5 se clasifica como bajo peso, por lo que la OIM recomienda un aumento de entre 28 y 40 libras. Si tiene un IMC de 25 o más, la recomendación es aumentar solo 11 a 20 libras.
Dicho esto, estas son solo pautas. Las mujeres y sus proveedores de atención deben usar estos números en el contexto de una discusión más amplia sobre alimentación saludable y ejercicio.
Puede perder peso debido a las náuseas matutinas
Las mujeres nunca deberían perder peso durante el embarazo, pero hay una excepción bastante inevitable (e incómoda): las náuseas matutinas. Esta condición muy común, que se caracteriza por náuseas y vómitos, afecta hasta el 80 por ciento de las futuras mamás. Puede provocar una pequeña pérdida de peso y, a pesar de su nombre, puede producirse en la mañana, el mediodía y la noche. Las náuseas matutinas generalmente comienzan alrededor de la semana nueve del embarazo y duran hasta el segundo trimestre, disminuyendo en la semana 14, aunque algunas mujeres lo experimentan aún más, según el ACOG.
Las náuseas matutinas muy graves, conocidas como hiperemesis gravídica, pueden afectar aproximadamente el 3 por ciento de los embarazos, según el ACOG. Esta condición se diagnostica cuando una mujer ha perdido el 5 por ciento de su peso antes del embarazo y sufre complicaciones debido a la deshidratación. Si no se puede controlar el vómito, se pueden administrar líquidos y vitaminas por vía intravenosa o se pueden recetar medicamentos. "Un caso como este puede requerir atención médica debido al desequilibrio electrolítico, los cambios en la presión arterial o el estado de hidratación", dice Richard.
Ganar demasiado peso también puede plantear problemas
El aumento de peso demasiado rápido durante el embarazo puede ocasionar problemas tanto para usted como para su bebé, incluidos el parto prematuro, las complicaciones laborales y la macrosomía fetal, que es cuando un bebé nace con más de 8 libras y 13 onzas, según March of Dimes. Un bebé de este tamaño puede requerir una cesárea y puede causar un sangrado excesivo después del nacimiento.
La forma más saludable de aumentar de peso durante el embarazo es el enfoque lento y constante. Así que la conclusión es centrarse en comer de manera saludable y mantenerse activo.
¿Línea de fondo? Nunca debe seguir una dieta durante el embarazo, incluyendo Weight Watchers. Si siente que está aumentando demasiado de peso con su embarazo, consulte a su médico para que pueda elaborar un plan de alimentación y actividad que funcione mejor para usted.
