Hacer ejercicio regularmente en una cinta de correr puede ayudarlo a perder peso, pero cuánto depende de la intensidad, duración y frecuencia de sus entrenamientos, así como de cuán disciplinado sea con sus hábitos nutricionales.
Lleve un registro de lo que come utilizando un contador de calorías en línea o una aplicación en su teléfono. Este es un gran recurso para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Una meta de una a dos libras por semana es una tasa agresiva y segura de pérdida de peso. Esto significaría que en seis semanas, tiene el potencial de bajar de forma segura de seis a 12 libras.
Propina
Puede perder una o dos libras por semana haciendo ejercicio en una cinta y comiendo una dieta saludable.
Significado de la cinta de correr
Un entrenamiento en la cinta de correr puede desempeñar un papel importante en un programa exitoso de pérdida de peso debido a la cantidad de calorías que quema durante su sesión. Para perder peso, debe aumentar la cantidad de calorías que quema todos los días. Si quema una mayor cantidad de calorías de las que consume, obligará a su cuerpo a descomponer la grasa que ha almacenado en su cuerpo y perderá peso.
Para perder una libra de grasa, debes quemar 3.500 calorías más de las que consumes, dice Mayo Clinic. Una pérdida de peso semanal de una a dos libras, por lo tanto, significaría un déficit calórico de 3, 500 a 7, 000 cada siete días.
Calorías potenciales quemadas
Un déficit calórico semanal de 3, 500 a 7, 000 significa un déficit diario de 500 a 1, 000 calorías. Sabiendo esto, puedes estructurar tus entrenamientos en la cinta de correr para asegurarte de quemar una cantidad adecuada de calorías. La cantidad de calorías que quemará durante cada entrenamiento en la cinta de correr depende de la intensidad y la duración de su sesión.
Correr en la caminadora quemará significativamente más calorías que caminar, por ejemplo. Según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 372 calorías durante una carrera de 30 minutos a 6 mph. Acelerando el ritmo y corriendo a 7.5 mph, esta persona quemaría aproximadamente 465 calorías durante ese tiempo. Un ritmo de caminata de 4 mph en la cinta terminará quemando aproximadamente 167 calorías en un entrenamiento de 30 minutos.
Posibilidades de pérdida de peso
Tendrá que ser coherente con sus entrenamientos en la cinta de correr para quemar suficientes calorías para crear un déficit para perder peso. Si camina a 4 mph durante los entrenamientos en la cinta y, por lo tanto, quema aproximadamente 167 calorías durante cada sesión, podrá crear un déficit de 3.500 calorías cada 20 entrenamientos.
Esto significa que le tomará aproximadamente tres semanas perder una libra y, por lo tanto, perderá aproximadamente dos libras en el período de seis semanas. Si corre a 7.5 millas por hora y, por lo tanto, quema aproximadamente 465 calorías durante cada entrenamiento, creará un déficit de 3.500 calorías cada siete entrenamientos y, por lo tanto, tendrá el potencial de perder seis libras en un período de seis semanas.
Reduzca sus calorías
Reduzca la cantidad de calorías que consume bebiendo solo agua, en lugar de refrescos y jugos, y comiendo principalmente frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Es importante tener en cuenta que las mujeres nunca deben comer menos de 1.200 calorías por día y los hombres, 1.800 calorías por día, dice el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.
