Las mujeres requieren menos calorías que los hombres, según el informe 2005 de las Pautas dietéticas para estadounidenses. Cuando un plan de pérdida de peso agresivo está en orden, elegir un programa de 1, 000 calorías por día puede ayudarlo a perder peso de manera rápida y eficiente. Debido a que este enfoque de dieta es relativamente bajo en calorías, debe consultar a su médico antes de comenzar este tipo de plan de alimentación para asegurarse de que sea una buena opción para usted.
Los hechos
Perder peso y eventualmente lograr su peso corporal óptimo puede ayudar a las mujeres a reducir el riesgo de varias enfermedades relacionadas con la obesidad, como enfermedades cardíacas, artritis, osteoporosis, trastornos ginecológicos, cáncer de mama y otros, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS) Al reducir su ingesta calórica diaria y hacer ejercicio de manera regular, puede lograr el tipo de pérdida de peso que reducirá su riesgo de contraer cualquiera de estas enfermedades potencialmente mortales.
Significado
Además de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, un plan de dieta baja en calorías puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y ayudar a mejorar su autoestima general, según el HHS. Un aumento en la energía puede ayudar a aumentar su productividad durante todo el día, y un aumento en sus niveles de autoestima puede reducir sus posibilidades de deprimirse y reducir los casos de ansiedad social alta.
La seguridad
Según el HHS, un plan de dieta de 1, 000 a 1, 200 calorías por día es una forma segura para que las mujeres pierdan peso. Definen una tasa segura de pérdida de peso como la pérdida de 1 a 2 libras. por semana, que es el equivalente de 3, 500 a 7, 000 calorías por semana. Si actualmente consume alrededor de 2, 000 calorías por día, cambiar a un plan de 1, 000 calorías por día lo ayudará a alcanzar 1 libra. de pérdida de peso por semana. Tenga en cuenta que si es un atleta, puede necesitar calorías adicionales para compensar la energía extra quemada durante la actividad física intensa.
Control de porciones
Una clave para reducir su ingesta calórica diaria es centrarse en el control de las porciones. Cuando planifique un plan de alimentación de 1, 000 calorías por día, debe dividir estas calorías en partes iguales durante el día para asegurarse de que sus niveles de energía se mantengan estables. Esto significa que en un horario de tres comidas al día, desearía repartir aproximadamente 334 calorías por comida: desayuno, almuerzo y cena. Con un conteo tan bajo en calorías por comida, debe tomar decisiones sabias de alimentos que sean bajas en calorías.
Tipos de comida
Una dieta baja en calorías debe consistir casi exclusivamente en alimentos bajos en calorías y nutricionalmente densos, así como en alimentos con alto contenido de fibra. La fibra puede ayudarlo a sentirse lleno durante todo el día y ayudar con el proceso de digestión. Una dieta de 1, 000 calorías debe incluir muchas verduras, frutas y granos integrales. Además, las fuentes de proteínas magras, como la leche descremada, el pollo y el pescado, son alimentos ideales bajos en calorías que proporcionan a su cuerpo la proteína que necesita.
