La osteopenia, una pérdida de densidad mineral ósea que no es lo suficientemente grave como para ser clasificada como osteoporosis, puede ponerlo en riesgo de osteoporosis y aumentar su susceptibilidad a los huesos rotos. Según Johns Hopkins Health Alerts, más del 50 por ciento de las fracturas óseas en mujeres posmenopáusicas ocurren en mujeres con osteopenia en lugar de osteoporosis. Una rutina de ejercicio adecuada puede ayudarlo no solo a prevenir una mayor pérdida ósea, sino también a mantener e incluso aumentar su densidad ósea existente.
Caracteristicas
El nombre osteopenia es una traducción literal del griego, que significa "pobreza ósea". La osteopenia afecta a las mujeres con mayor frecuencia que a los hombres, cuya osteopenia generalmente está relacionada con el consumo excesivo de alcohol, niveles bajos de testosterona y problemas gastrointestinales, y generalmente se desarrolla después de los 50 años. La osteopenia se diagnostica con base en una cifra llamada puntaje T. Un número negativo indica huesos que son menos densos que el ideal; cuanto menor es el número, mayor es la pérdida ósea. Un puntaje T de -1.0 a -2.5 se caracteriza como osteopenia, mientras que cualquier puntaje inferior a -2.5 se clasifica como osteoporosis. Por cada 1 punto de desviación estándar del ideal, su riesgo de fractura se duplica.
Tratamiento
La osteopenia se puede tratar con medicamentos bifosfonatos, así como con dosis suplementarias de calcio y vitamina D. Además, el ejercicio con carga de peso, al ayudar a mantener e incluso aumentar la densidad mineral ósea, puede ayudar a detener la progresión hacia la osteoporosis. Según Johns Hopkins Health Alert, las mujeres que hicieron ejercicio durante 26 meses aumentaron su densidad mineral ósea en un 0.7 por ciento, en comparación con una pérdida de densidad del 2.3 por ciento en un grupo de mujeres que no hacen ejercicio.
Ejercicios óptimos para la osteopenia
El ejercicio con pesas, que actúa contra la gravedad y estimula la formación de huesos, es más efectivo para prevenir la osteoporosis que los ejercicios sin pesas, como el ciclismo y la natación. Caminar, trotar, subir escaleras, jugar tenis y bailar a menudo se recomiendan para personas con osteopenia. Johns Hopkins Health Alert agrega que correr y saltar han demostrado ser particularmente efectivos para mejorar la formación de hueso. Ejercítese con pesas libres de mano y consulte a un especialista en ejercicios para elaborar un entrenamiento seguro y efectivo adaptado a sus habilidades. El sitio web de NIAMSD recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, con ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios.
Ejercicios de osteopenia específicos
Puede hacer patadas a la cadera, recomendadas por Osteopenia3.com, apoyándose contra un mostrador con una mano, levantando la pierna hacia un lado y luego bajando. Extiende tu pierna hacia atrás, luego gírala suavemente para extenderla frente a ti. Repita la secuencia lateral, posterior y frontal ocho veces, luego cambie a su otra pierna. Tenga cuidado de no estirar demasiado las piernas; deberías sentir tensión, no dolor. También fortalezca la espalda y las caderas al levantarse de una silla de respaldo recto sin usar las manos, repitiendo el movimiento varias veces.
Precauciones y consideraciones de seguridad
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio para la osteopenia u osteoporosis, y tenga en cuenta que el tipo incorrecto de ejercicios puede hacer más daño que bien. Evite abdominales y abdominales si tiene osteopenia; Estos ejercicios aumentan las posibilidades de fracturas por compresión en la parte baja de la columna. También evite ejercicios que flexionen, unan o tuerzan la columna, así como actividades de alto impacto.
