No solo los adultos tienen sobrepeso. La obesidad adolescente es un problema peligroso que puede promover afecciones médicas graves, como la diabetes tipo 2. Afortunadamente, hay una variedad de maneras de perder el exceso de peso sin contar calorías o pasar muchas horas en el gimnasio. Puede perder peso rápidamente cambiando los malos hábitos y creando algunos nuevos positivos.
Haga ejercicio durante 60 minutos al día
Haga ejercicio durante al menos una hora todos los días para perder peso rápidamente. Puede hacer ejercicio durante 60 minutos seguidos, o dividirlo en incrementos más cortos. Cualquier tipo de actividad física cuenta, como bailar, trotar, andar en bicicleta a la escuela, tirar canastas en el almuerzo o caminar a casa en lugar de conducir. También puede unirse a un deporte escolar o programa comunitario como gimnasia o ballet. En casa, manténgase activo con los quehaceres o incluso con los videojuegos interactivos diseñados para que se mueva físicamente.
Reducir tamaños de porción
Reduzca el tamaño de las porciones de comida y merienda para perder rápidamente peso no deseado. Los restaurantes, los almuerzos escolares y los alimentos envasados a veces se sirven en porciones más grandes, lo que facilita comer en exceso sin siquiera darse cuenta. Verifique el tamaño de porción sugerido en las etiquetas de los alimentos para que no termine comiendo dos o más porciones. Pueden pasar hasta 10 minutos antes de que el cerebro reciba la señal de que está lleno, así que coma despacio y deje de comer cuando ya no sienta hambre.
Desayunar
Desayuna todos los días. Un desayuno nutritivo puede aumentar su metabolismo, ayudándole a quemar más calorías durante todo el día. Si bien los cereales con alto contenido de fibra y los productos de trigo integral son ideales, también puede picar en la cena de la noche anterior o en nueces y frutas. El desayuno también puede hacer que te sientas lleno por más tiempo, evitando que comas en exceso a la hora de las comidas o que disfrutes de refrigerios poco saludables entre comidas.
No coma mientras está distraído
Evite hablar por teléfono, mirar televisión, enviar mensajes de texto o jugar videojuegos mientras come. Este tipo de distracciones le impiden escuchar las señales de plenitud de su cerebro. En cambio, siéntese en la cafetería o en la mesa de la cocina durante las comidas y los refrigerios. Coma despacio, saboreando cada bocado para que se sienta satisfecho, incluso si tiene menos comida de lo habitual. Use cubiertos, tomándose el tiempo para cortar su comida si es posible; esto lo ayudará a concentrarse en su comida y hacer que dure más.
