Nombre: Michelle M. (Miembro desde: 2013)
Edad: 23 Altura: 5'5"
Antes del peso: 175 libras Tamaño del vestido / pantalón: 14
Después de las mediciones Peso: 135 libras Tamaño del vestido / pantalón: 4
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Antes de unirme a LIVESTRONG.COM no tenía conocimientos sobre salud y estado físico. Yo diría que la falta de educación jugó un papel definitivo en mi estilo de vida poco saludable, lo que resultó en un momento muy difícil durante la escuela secundaria y el comienzo de la universidad. Fui a una escuela secundaria para niñas donde la apariencia no importaba tanto y un uniforme obligatorio enmascaraba mi inseguridad y mi falta de confianza.
Jugué lacrosse en la escuela secundaria, y esa era mi forma principal de ejercicio. El problema era que era mi única forma de ejercicio, así que solo estaba activo durante ese trimestre del año.
Comí muy mal, lo que también contribuyó a mi peso poco saludable. Mi dieta típica consistía en una barra azucarada o tostadas para el desayuno y pizza o un pretzel suave para el almuerzo junto con una coca cola y dulces de la librería de la escuela. Después de la escuela, generalmente tomaba papas fritas o helado, y luego la cena era lo que mi madre cocinaba. Después de la cena siempre quise más y generalmente comía palomitas de maíz o papas fritas a altas horas de la noche.
Nunca conté las calorías, pero sabía que estaba tomando malas decisiones alimenticias. A menudo escondía lo que comía de los demás para evitar el juicio.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Cuando partí para comenzar mi primer año en la universidad, sabía que necesitaba hacer un cambio. Comenzar la universidad parecía el mejor comienzo: nuevos amigos, un nuevo horario, una nueva ciudad y una nueva vida en general.
Elegí una escuela en Washington, DC, lo que me emocionó aún más para salir y explorar el área. Comencé a caminar por la ciudad y a mantenerme activo entre clases en lugar de sentarme en mi habitación mirando televisión y comiendo.
Con un comedor lleno de opciones, sabía que cada elección era mía. Comencé a caminar hacia el bar de ensaladas en lugar de la línea de la parrilla, y fui a la canasta de frutas en lugar de la máquina de helados gratis después de la cena. Comenzó con pequeñas opciones, como no agregar mantequilla a mi tostada, tener al menos un vegetal con cada comida y beber agua en lugar de coca cola.
En mi universidad tenía un gimnasio justo al lado, que era difícil de ignorar (y otra elección que tuve que hacer). El gimnasio impartía clases durante todo el día, y mi amigo y yo decidimos probar una clase de Zumba para conocer gente nueva. Esto me llevó a una rutina de ejercicios semanal con la que tuve que comprometerme.
Para asegurarme de no meterme en la rutina con el ejercicio, también comencé a correr por la ciudad con mi mejor amigo los fines de semana. Exploramos las diferentes áreas alrededor de DC, lo que contribuyó a la emoción del ejercicio.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
LIVESTRONG.COM fue clave en mi educación sobre salud y estado físico. Antes de la universidad, realmente no estaba educado en el control de porciones y la toma de decisiones saludables cuando se trataba de comidas. A través de los boletines informativos por correo electrónico de LIVESTRONG.COM, aprendí mucho sobre recetas saludables y cómo tomar decisiones inteligentes sobre qué comer y beber cuando salía con otros, así como aprender una variedad de ejercicios para ayudar a entrenar mientras me convertía en un ávido. corredor.
Me tomó un año perder 40 libras, pero, sinceramente, estoy más orgulloso de mí mismo por no recuperarlo. Pasé por muchos cambios en la vida en los últimos cinco años que estaban fuera de mi control, y he aprendido que mi salud es completamente mía. Mi estilo de vida activo se ha convertido en parte de quien soy.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Durante mi primer año de universidad mis amigos fueron mi sistema de apoyo. Como estaba lejos de mi familia por primera vez y comenzaba una nueva vida en una nueva ciudad, mis amigos me ayudaron a mantenerme activo. Ya sea que me inscribiera para una media maratón en mi segundo año o se uniera a una liga de softbol y baloncesto intramuros, mis amigos siempre han estado buscando nuevas experiencias.
Mi mejor amigo, Rachael, fue mi roca durante mi primer año. Ella entendió mi frustración y cuánto quería estar en forma, y me ayudó en el camino. Durante ese primer año, el llamado "estudiante de primer año 15" fue muy difícil de evitar. Hay mucha presión para "encajar" con los demás, pero Rachael me apoyó a mí y a todas mis decisiones en el camino.
Mientras trabajaba para mantener mi pérdida de peso, mi familia y mi novio han sido mi sistema de apoyo. En lugar de solo verme hacer de la salud una prioridad en mi vida, se unieron. Mi familia se ha vuelto mucho más activa y consciente de su propia salud desde que comencé mi viaje para perder peso. Mi primo se me acercó en una fiesta de Acción de Gracias y compartió lo influyente e inspirador que he sido para ella, lo que significó mucho. También ayudé a inspirar a mi novio a correr más durante la universidad, y más adelante este año correremos nuestra quinta carrera juntos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Sinceramente, no tengo un entrenamiento favorito; Realmente solo depende de mi estado de ánimo. Si necesito algo de tiempo a solas después del trabajo, me pondré los auriculares y correré mientras se pone el sol. Si quiero tener un día mental en el que me estire y me concentre en mi flexibilidad, haré un video de yoga. Si necesito ir a la tienda de comestibles, iré a dar un paseo en bicicleta y terminaré en la tienda. Intento mantener mi rutina mezclada para que nunca se convierta en una carga, sino que se adapte a mi día como sea posible.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Los lunes iré a correr de 30 a 45 minutos antes del trabajo mientras sale el sol para comenzar mi semana. Los martes voy al gimnasio y hago la elíptica por un rato y luego hago un video de fuerza de la parte superior del cuerpo. Los miércoles voy a un entrenamiento llamado November Project (un grupo de ejercicios gratis que existe en todo el país) con mi novio y dos amigos. Los miércoles vamos a hacer ejercicio a las 6:30 a.m., donde ejecutamos los pasos del Monumento a Lincoln, y esta es mi parte favorita de la semana. Más de 70 personas se unen y están tan emocionadas de levantarse y comenzar su día con un entrenamiento increíble. Esto realmente rompe mi semana y me hace sentir tan productivo el resto del día. Los jueves generalmente me tomo el día libre, pero puedo salir a caminar después de la cena. Los viernes hago un video de yoga o de fuerza (dependiendo de si voy a correr mucho al día siguiente). Los sábados generalmente salgo a correr y me retiro los domingos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Como tres comidas y dos meriendas al día. Por lo general, tomo cereales o avena para el desayuno (me encanta probar diferentes recetas de avena). Mi favorito es la avena natural, la mantequilla de semillas de girasol y el plátano, todo mezclado. Por lo general, tomo yogurt con granola como refrigerio a media mañana, y el almuerzo suele ser una comida a base de vegetales. Algunas opciones incluyen algún tipo de mezcla de ensalada, calabaza de calabacín con una mezcla de chile con frijoles, maíz y pavo molido, o fideos de calabacín salteados con otras verduras frescas y pollo. Para mi refrigerio de media tarde, suelo empacar manzanas y almendras. Para la cena, generalmente tomo algún tipo de proteína, almidón y vegetales. Realmente solo depende de lo que estoy sintiendo; mi compañero de cuarto y yo hemos estado en una patada de camote últimamente.
Mis consejos de comida favoritos son siempre tratar de tener almuerzos y cenas equilibrados que incluyan proteínas y vegetales y nunca tener miedo o vergüenza de medir porciones. Una cosa de la que me he dado cuenta es que nunca puedo excluir algo de mi dieta. Me encantan los dulces, el vino, los helados y el pan (y me los como a todos). Realmente se trata de controlar las porciones y conocer sus límites.
Me gusta seguir una dieta saludable durante la semana, pero no me importa derrochar los fines de semana y salir a comer pizza y cerveza oa un brunch con amigos. Todo es equilibrio, y es un estilo de vida en lugar de una mentalidad de "Solo tengo que llegar a mi meta de peso".
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Michelle: Wow, honestamente no lo sé. Por lo general, trato de mantener un rango de 500 a 600 calorías por comida y menos de 200 para las meriendas. En los días que tengo un entrenamiento de alta intensidad, aumentaré mis calorías en aproximadamente 400.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Siempre tengo plátanos y manzanas. También me encantan las uvas y las bayas, y compro mis bayas congeladas porque generalmente las agrego a los batidos. Me encanta el aguacate en todo: sándwiches, ensaladas, huevos, gajos de papa, etc. Siempre tengo avena y algún tipo de nueces para comer. Por lo general, tengo yogur griego en mi refrigerador para picar. Y me encantan los productos Kashi, por lo que generalmente también tengo barras Kashi en mi armario. Me gusta probar diferentes alimentos para preparar la comida, así que lo mezclo con berenjenas, coles de Bruselas, calabaza, camarones, carne molida y hamburguesas de pavo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Para la preparación de la comida, todo depende de lo que siento por la semana. Si estoy de humor para el chile, haré una olla grande durante el fin de semana y luego la arrojaré sobre un poco de calabaza espagueti para el almuerzo durante toda la semana. Si preparo las comidas, generalmente es solo el almuerzo porque encuentro que cocinar la cena es muy relajante, por lo que no me gusta apresurarme.
Tiendo a comprar una vez por semana los domingos o lunes, obteniendo todos mis productos frescos y cualquier otra cosa que necesite reponer. Usualmente preparo un almuerzo todos los días de la semana, pero no estoy en contra de dejar mi almuerzo en la nevera para el día siguiente si mis compañeros de trabajo quieren salir a almorzar ocasionalmente.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
El mayor desafío que enfrenté fue superar el hecho de que otros no siempre pueden estar de acuerdo con mi determinación. Durante la universidad, la gente pensaba que estaba loco cuando elegí no salir un viernes por la noche porque realmente quería ir a correr temprano por la mañana al día siguiente. Disfruté mis recorridos matutinos a mi cafetería favorita y no estaba interesado en quedarme afuera hasta las 2 de la mañana solo porque otros lo estaban haciendo. La gente no entendía por qué no me abastecía de fideos ramen y Easy Mac en mi dormitorio o iba a buscar pizza a las 3 de la mañana. Fue un desafío decir que no a estas cosas, pero sabía que valdría la pena. línea. Sabía que eventualmente podría llegar al punto en el que podría conseguir pizza a las 3 de la mañana y no influir en mi estado mental saludable, pero cuando comencé, necesitaba mantenerme fuerte para desarrollar mi nueva mentalidad.
Mi consejo es tomar las decisiones que quieres tomar, no lo que otros puedan tomar por ti. Si un compañero de trabajo trae una caja de pastelitos, por ejemplo, espere 10 minutos y decida si hubiera querido uno si no se hubiera colocado frente a usted en primer lugar.
Mi otro consejo es tratar de no poner alimentos poco saludables en su carrito de compras. Soy muy goloso y todavía amo el helado tanto como solía hacerlo en la escuela secundaria, pero no lo compro para ponerlo en mi refrigerador. Si realmente quiero un helado, reuniré a un grupo de amigos y haré una excursión para conseguir un poco. De esa manera, no soy solo yo comiendo helado solo con la posibilidad de alcanzar más.
Otro consejo es encontrar a alguien que lo ayude y apoye en este viaje. Ya sea que se trate de un amigo cercano, un hermano o una persona importante, intente conectarse con alguien a través del ejercicio. Hay tantas cosas activas que puede hacer con otras personas como clases, caminar, correr, andar en bicicleta, caminar, esquiar, etc. Si se rodea de personas que están ansiosas por aventurarse y probar cosas nuevas, es probable que comience a tener esta mentalidad también.
Mi último consejo es no rendirse después de un mal día de comer mal. Tengo mis días malos y algunos días realmente buenos, pero nunca dejo que un día malo arruine lo que pasé años construyendo. Lo tomo un día a la vez y empiezo cada día de nuevo sabiendo quién soy y qué actividades disfruto.
"El mayor desafío al que me enfrenté fue superar el hecho de que otros no siempre pueden estar de acuerdo con mi determinación". Crédito: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Mi mayor secreto para el éxito es que no dejo que mi apretada agenda se interponga en mi forma física. Hago tiempo para hacer ejercicio, ya sea media hora antes del trabajo o media hora después del trabajo. Si necesito ir al supermercado, iré a correr y mi última parada será en la tienda. Si quiero ir a la ciudad y ver a algunos amigos, iré en bicicleta. Tampoco hago el mismo ejercicio dos veces seguidas. Lo cambio todos los días porque me parece divertido y emocionante basar mi actividad en mi estado de ánimo. (Y también es bueno cuando se entrena para una carrera para insertar entrenamiento de fuerza entre carreras para apuntar a áreas individuales).
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Todavía hoy miro los correos electrónicos y el sitio web de LIVESTRONG.COM ansiosos por aprender más consejos sobre alimentos y ejercicios. Me encanta aprender e informar a otros sobre hechos divertidos que de otro modo no hubiera sabido.
No podría estar más feliz de dónde estoy conmigo y con mi cuerpo. Sé que mi cuerpo no es perfecto, pero la forma en que me siento cada día y cómo puedo ser tan activo me hace realmente agradecido por mi salud y muy orgulloso de mí mismo. Saber que llegué a este punto por mi cuenta e imaginar cómo podría haber terminado si no hubiera hecho estos cambios es una locura. No sé quién sería ni dónde estaría si no fuera por este cambio de estilo de vida.
Antes, me probaba la ropa y nada funcionaba en mi cuerpo. Estaba frustrado, cansado e infeliz en general. Me he vuelto mucho más seguro y ya no soy consciente de lo que otras personas ven cuando me miran. Me he convertido más en un orador público, y estoy autodeterminado en todo lo que hago.
Cuando la gente dice que no puedo hacer algo, tengo un fuego dentro de mí que se enciende sabiendo que puedo hacer cualquier cosa que quiera hacer siempre que dedique tiempo y esfuerzo. Nunca antes me había jactado de mi pérdida de peso y, sinceramente, solo un puñado de mis amigos de la universidad saben que solía tener sobrepeso. La gente asume que siempre he estado saludable, y es divertido tener mi propio pequeño secreto de lo que se necesitó para llegar a donde estoy hoy.
Espero poder ayudar a otros a encontrar su camino hacia un estilo de vida saludable y ayudarlos a comprender que nunca debe haber un "objetivo final" en mente para los números en la escala. Tenemos largas vidas para vivir, y todo comienza con la mentalidad correcta. Todo lo demás seguirá.
