Uno de cada cinco niños tiene obesidad hoy, según las estadísticas actuales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Es por eso que es tan importante mantener activos a los niños, asegurando que hagan al menos 60 minutos de ejercicio al día.
Nunca es demasiado temprano para enseñar a los niños sobre la importancia del entrenamiento de fuerza. Tener más músculos en las piernas no solo evitará la obesidad, sino que también ayudará a los niños a desempeñarse mejor en sus deportes favoritos.
Los niños aprenden mejor cuando se divierten, por lo que los ejercicios de piernas para niños deben ser creativos y divertidos siempre que sea posible.
1. Duck Walk
Los ejercicios con animales son perfectos para que los niños participen en actividades que fortalecen sus piernas, ¡es posible que ni siquiera sepan que están haciendo ejercicio! Las caminatas de pato construyen la fuerza y flexibilidad total de las piernas.
CÓMO HACERLO: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas con el trasero más bajo que las rodillas. Mantenga el torso en posición vertical y el trasero bajo mientras da un pequeño paso hacia adelante con un pie y luego con el otro pie. Sigue alternando de un lado a otro a medida que avanzas. Grazna como un pato si quieres.
2. Frog Jump
Otro divertido ejercicio animal, los saltos de rana desarrollan la fuerza y la agilidad de las patas. Aprender a saltar y aterrizar correctamente con las rodillas dobladas evita lesiones.
CÓMO HACERLO: Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, manteniendo el torso erecto, luego salte extendiéndose en las caderas y las rodillas mientras se impulsa hacia adelante. Aterrice con ambos pies planos y las rodillas dobladas listas para dar el siguiente salto.
3. Jump Ups
Aquí está la oportunidad de tu hijo de saltar sobre los muebles. Comenzando con un paso bajo, los niños pueden saltar hasta un banco o una silla resistentes. También puedes hacer que salten a un banco del parque. Asegúrese de que los niños sean competentes con saltos bajos antes de intentar un salto más alto.
CÓMO HACERLO: Párate frente a un escalón o banco. Póngase en cuclillas, luego salte hacia adelante. Aprieta las rodillas con fuerza, aterriza los pies en el banco y luego párate derecho. Salta hacia abajo suavemente, aterrizando con las rodillas dobladas y ve directamente a tu próximo salto.
4. La pared se sienta
Los asientos de pared fortalecen las caderas, el trasero y los muslos, pero pueden ser bastante aburridos si no lo haces divertido. Establezca un desafío para su hijo o compita con él usted mismo. Juegue un juego de atrapar mientras su hijo está sentado en una pared para distraerlo del ejercicio.
CÓMO HACERLO: Párate de espaldas a la pared. Saque los pies y colóquelos a la altura de los hombros. Desliza la espalda por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas sobre tus dedos. Mantenga todo el tiempo que pueda.
5. Tippy Toes
Fortalecer los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de las piernas ayuda a su hijo a equilibrarse y ser ágil.
CÓMO HACERLO: Dibuja líneas con tiza en el camino de entrada o en la acera. Levante los dedos de los pies y vea si puede seguir las líneas sin salir de ellas o salir de puntillas. Si eso es demasiado fácil, dibuja formas o patrones curvos.
6. Barajaduras laterales
Si a su hijo le gusta el tenis o el fútbol americano, haga que simule ser su atleta favorito mientras hace este ejercicio, que aumenta la fuerza en los muslos externos e internos.
CÓMO HACERLO: Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas manteniendo las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies. Pase el pie izquierdo hacia el derecho, luego dé un gran paso hacia la derecha, permaneciendo en la posición en cuclillas. Repita 10 veces a la derecha, luego cambie de dirección. Intenta acelerarlo y ralentizarlo.
