Tal vez te encanta correr, pero solo necesitas mezclar un poco tu rutina y quieres saber cómo se compara la natación como un entrenamiento efectivo. Dependiendo de sus objetivos de ejercicio y la intensidad con la que se sienta cómodo haciendo cualquiera de las actividades, la natación podría satisfacer sus necesidades tan fácilmente como correr.
Propina
Dependiendo de su velocidad, probablemente podrá nadar 1 milla en la cantidad de tiempo que le toma correr 5 millas, y ambos entrenamientos se quemarán cerca de la misma cantidad de calorías.
¿Cuáles son los beneficios de nadar?
Primero, es importante pensar en las razones por las que la natación es un entrenamiento efectivo. Al igual que correr y otras formas de ejercicio, la natación quema calorías, mejora su estado de ánimo, aumenta su energía y disminuye el riesgo de enfermedad.
Pero hay dos beneficios principales que distinguen a la natación. Es posible que haya escuchado antes que la natación es un entrenamiento de cuerpo completo, lo que significa que trabaja todos los músculos del cuerpo. También es posible que haya escuchado que es un entrenamiento de bajo impacto. Debido a que el agua soporta su peso corporal, es menos probable que lesione una articulación o un músculo al nadar.
De hecho, el Cuerpo Comisionado del Servicio de Salud Pública de EE. UU. Enumera la disminución del dolor muscular y articular y el mejor uso de las articulaciones dolorosas entre los beneficios de la natación.
Medición de una natación versus una carrera
Aunque ambos son excelentes entrenamientos, comparar nadar y correr es como comparar manzanas y naranjas. Los dispositivos para medir caminar y correr, como un podómetro o un acelerómetro, no pueden medir la natación o el ciclismo.
Veamos 1 kilómetro de natación versus carrera. Si está nadando 1 kilómetro al día (aproximadamente 0, 62 millas), esto requeriría 40 tramos de una piscina de 25 metros. Un nadador que realiza una longitud por minuto podría terminar este entrenamiento en 40 minutos. Si este entrenamiento se realizara cuatro días a la semana, podría cumplir fácilmente con los 150 a 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada recomendados por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud.
Calorías de natación vs carrera
Quizás se pregunte cuántas calorías quema nadar frente a correr. La buena noticia es que ambos entrenamientos aeróbicos pueden quemar algo de energía grave% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), aunque correr tiene una ligera ventaja. Si un hombre de 154 libras corriera a 5 mph y completara 5 millas, quemaría 590 calorías.
Si ese mismo hombre de 154 libras pasara una hora nadando vueltas lentas de estilo libre, quemaría 510 calorías. La cantidad de calorías que quema una persona variará según el peso de la persona y la intensidad de su entrenamiento.
Otra perspectiva sobre la conversión de natación a carrera se puede tomar de las pautas establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Oficina de Recursos Humanos del Estado de Carolina del Norte.
Según esta conversión de natación a carrera, la natación constituye una actividad vigorosa, y aproximadamente 25 minutos de natación equivalen a aproximadamente 3 millas de carrera. Si corre regularmente 5 millas, querrá nadar durante aproximadamente 42 minutos para obtener un entrenamiento equivalente.
Una milla de natación por 5 millas de carrera
Ahora hagamos los cálculos para un entrenamiento cronometrado. Si nada a un ritmo de una longitud por minuto, podría hacer 60 longitudes en una hora, un total de 1, 500 metros, casi 1 milla (que en realidad es 1, 609.3 metros, estrictamente hablando).
Esto tomaría la misma cantidad de tiempo que una carrera de 5 millas a un ritmo de 10 minutos por milla y, en el caso del hombre de 154 libras descrito anteriormente, quemar cerca de la misma cantidad de calorías.
En resumen, comparar natación y carrera depende de su peso corporal, su intensidad, su duración y, por supuesto, sus objetivos de entrenamiento. Pero ya sea que esté pensando en quemar calorías o simplemente alcanzar sus minutos de actividad aeróbica, tanto nadar como correr son excelentes maneras de satisfacer sus necesidades.
