Perder peso durante un largo período de tiempo es fácil, pero adelgazar en un mes requiere un propósito y una determinación claros. Hay varios cambios que puede hacer para mejorar su dieta y aumentar su nivel de actividad, pero la clave real es mantener estos cambios de manera consistente hasta que comience a ver resultados. El blogger Timothy Ferriss, quien documentó su propia transformación radical al perder 20 libras de grasa en un mes, recomienda hacer cambios serios en su dieta. Y Gary Taubes, autor de "Buenas calorías, malas calorías: desafiando la sabiduría convencional sobre la dieta, el control del peso y las enfermedades", recomienda eliminar algunos grupos de alimentos en lugar de hacer ejercicio.
Paso 1
Use proteínas como base de su dieta. Los alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos, pescado y nueces son densos. Una rebanada de pan tiene casi la misma cantidad de calorías que una pechuga de pollo, pero el pollo te hará sentir el doble de lleno.
Paso 2
Elimina los carbohidratos rápidos de tu dieta. Elimine los alimentos fritos, los dulces, las papas, la pasta, el pan y el arroz de su dieta. Si come carbohidratos, concéntrese en frutas, verduras y lentejas. Estos carbohidratos no aumentarán sus niveles de insulina y lo harán sentir más satisfecho por más tiempo.
Paso 3
Comience una rutina. Repetir las mismas comidas durante la semana es una manera fácil de eliminar la tentación. Simplemente encuentre una comida saludable que disfrute y vuelva a comerla. Esto puede parecer un poco aburrido pero, como cualquier cambio, crece en ti después de un tiempo.
Etapa 4
Divide tus comidas grandes y en su lugar come porciones más pequeñas con más frecuencia. Los alimentos tardan un tiempo en digerirse completamente y es fácil tomar una segunda ayuda antes de darse cuenta de que ya está lleno. Las comidas pequeñas reducen el riesgo de comer en exceso.
Paso 5
No tomes calorías. Es sorprendente la cantidad de calorías que se cuelan en una taza de café o una bebida energética. Peor aún, las bebidas densas en calorías simplemente no parecen tan satisfactorias como los alimentos con poca sustancia. Si puede eliminar estos refrigerios líquidos, será rápido en su camino para alcanzar su meta mensual de pérdida de peso.
Propina
Recuerde: los eventos individuales tienen un impacto relativamente pequeño en sus resultados totales. Si te equivocas y engañas un poco, no te desanimes. Perdónate a ti mismo y continúa como si nada hubiera pasado. Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo plan de pérdida de peso.
