Incluir el entrenamiento con pesas y las actividades aeróbicas en su programa de entrenamiento es un método efectivo para perder peso a través del ejercicio. Hay un ejercicio que cumple ambas actividades: la sentadilla. No solo da forma a tu trasero, en comparación con otros ejercicios, sino que también quema la mayor cantidad de calorías por la cantidad de tiempo que pasas entrenando.
Significado
Las sentadillas sin pesas incorporan elementos de entrenamiento de resistencia porque estás levantando tu propio peso corporal. Dado que los músculos de las nalgas ya están acostumbrados a este tipo de levantamiento, las sentadillas ponen más énfasis en la actividad cardiovascular. El uso de peso adicional aumenta la intensidad del entrenamiento y conduce a la construcción de masa muscular magra, lo que acelera el metabolismo y la pérdida de peso.
Beneficios de agregar músculo
Un beneficio adicional de aumentar su masa muscular magra es que se quema un mayor porcentaje de calorías mientras descansa. Dado que los glúteos máximos, o los músculos de los glúteos, son los músculos más grandes del cuerpo, aumentar el tamaño de los músculos de los glúteos tiene una mayor influencia en el metabolismo que cualquier otro músculo.
Tipos de sentadillas
Hay una serie de variaciones de la sentadilla ponderada. Los ejercicios más conocidos incluyen la sentadilla de espalda, donde la barra se coloca en la base del cuello sobre los músculos trapecios y la sentadilla superior, que requiere sostener la barra sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos. Las sentadillas sin peso que pueden aumentar la actividad cardiovascular incluyen la sentadilla de peso corporal, que se realiza a un ritmo más rápido y con repeticiones más altas que otras variaciones, y la sentadilla de salto, que exige un salto una vez que te levantas de la posición en cuclillas.
Consideraciones
Si bien las sentadillas pueden ayudarlo a perder peso, es importante realizar ejercicios aeróbicos adicionales como correr o nadar. Su dieta también es un factor en la pérdida de peso. Según Ellen Barrett, autora de "Pesos para bajar de peso", el único método científicamente probado para perder peso consiste en quemar más calorías que la cantidad consumida. Al combinar un programa de ejercicios con un plan de alimentación saludable, maximizará su capacidad para perder peso.
