Ya sea que lo exagere en el gimnasio o trabaje en el patio, las distensiones abdominales no son cosa de risa. El dolor muscular en el estómago después de un tirón muscular puede ser tan intenso que en realidad duele reír, así como permanecer erguido o levantarse de una cama o silla. El tratamiento de la tensión abdominal generalmente incluye reposo, hielo y compresión. El tiempo de recuperación muscular extraído depende de la gravedad de la tensión y de qué tan bien cumpla con el plan de tratamiento.
¿Qué son los músculos abdominales tensos?
Hacer un esfuerzo excesivo haciendo ejercicios abdominales u otra actividad física, o simplemente torciendo el torso de la manera incorrecta mientras levanta algo del suelo, puede hacer que las fibras musculares abdominales se estiren o rompan demasiado, lo que también se conoce como músculo "tensado" o "tirón". El dolor muscular estomacal resultante puede ser agudo, lo que significa que lo siente de inmediato, o puede aparecer más tarde ese día o al día siguiente.
Una distensión muscular abdominal es diferente del dolor normal que puede sentir después de un entrenamiento duro. Eso se llama dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, que generalmente es menos doloroso y desaparece después de un día o dos.
Síntomas de una distensión muscular abdominal
Los síntomas que experimenta después de estirar un músculo abdominal dependen de la gravedad de la tensión. Los síntomas típicos pueden incluir:
- Dolor agudo inmediato
- Dolor muscular
- Hinchazón
- Hematomas
- Debilidad muscular
- Dolor al estirar el torso.
- Espasmo muscular
- Calambres musculares
Grados de gravedad
Las distensiones musculares se clasifican según la gravedad de la lesión:
- Grado I: una tensión leve en la que solo unas pocas fibras musculares se estiran demasiado o se rompen. El músculo puede estar sensible y doloroso, pero no hay pérdida de fuerza muscular.
- Grado II: una tensión moderada, con más desgarros de fibras musculares y dolor más severo, acompañado de una leve hinchazón y marcada debilidad muscular. También puede haber moretones.
- Grado III: una tensión severa en la cual el músculo se ha desgarrado por completo. Puede haber un estallido cuando el músculo se separa en dos. Esta lesión grave provoca la pérdida total de la fuerza muscular, dolor intenso e hinchazón y hematomas. Debido a la separación del músculo, puede haber una brecha notable o abolladura en la pared muscular abdominal.
Tratamiento de distensión abdominal
El tratamiento para la tensión muscular abdominal depende de la gravedad de la lesión. Las cepas leves y moderadas generalmente se pueden tratar en casa, mientras que las cepas graves pueden requerir tratamiento médico y cirugía. Hay seis pasos que debe seguir para sanar adecuadamente los músculos abdominales tensos.
1. Consulte a su médico
Si su dolor abdominal es de moderado a intenso, tiene fuerza muscular reducida y hay hinchazón y / o hematomas, debe visitar a su médico. Su médico le preguntará cómo ocurrió la tensión y si notó o no un estallido en el momento de la lesión. Después de evaluar sus síntomas y observar el sitio de la tensión, ella puede hacer un diagnóstico. Si la distensión muscular es moderada a severa, su médico puede realizar radiografías o imágenes por resonancia magnética (IRM) para determinar el alcance de su lesión.
Si su tensión no es grave, su médico probablemente le recomendará tratamiento en casa con reposo, hielo, compresión y analgésicos si es necesario. Si su lesión es grave, su médico le recomendará un tratamiento médico y puede derivarlo a un especialista.
2. Cesar la actividad y descansar
Esto puede parecer obvio, pero no debe continuar haciendo ejercicio, practicando deportes o haciendo ninguna actividad extenuante después de un esfuerzo muscular. Hacerlo puede causarle más lesiones y aumentar el tiempo de recuperación de la tensión abdominal. Para las cepas leves a moderadas, debe descansar los músculos abdominales hasta que la hinchazón, el dolor y la debilidad muscular hayan disminuido. En el caso de tensiones severas, deberá seguir las indicaciones de su médico sobre cuánto tiempo necesita descansar.
3. Aplique hielo a su abdomen
Aplicar hielo al abdomen ayudará a aliviar la hinchazón y la inflamación. Puede usar una bolsa de hielo, una bolsa de cubitos de hielo o una bolsa de verduras congeladas. No aplique el hielo directamente sobre su piel; envuélvelo en una toalla o aplícalo sobre tu ropa. La formación de hielo es más efectiva si lo hace inmediatamente después de la lesión y durante los próximos días. Aplique el hielo durante 20 minutos tan a menudo como cada hora, o al menos cuatro a ocho veces al día. No use el hielo por más de 20 minutos a la vez.
4. Comprime tu abdomen
La compresión de los músculos lesionados ayuda a reducir la hinchazón y brinda apoyo para la pérdida de fuerza. Puede usar una envoltura de compresión elástica larga y ancha, un aparato ortopédico para la espalda o una carpeta abdominal. Los hombres y las mujeres también pueden usar una faja. Envuélvalo bien, pero no tanto que sea incómodo o impida respirar.
5. Presta atención al movimiento
Mientras se está curando, es importante prestar atención a cómo se mueve. Incluso con las actividades cotidianas, es posible hacer movimientos bruscos y bruscos, girar demasiado el torso o recoger algo demasiado pesado que pueda volver a lesionar los músculos abdominales. También tenga cuidado para evitar el estreñimiento, ya que esforzarse para defecar puede ser doloroso o perjudicial.
6. Haz ejercicios de estiramiento suave
Una vez que el dolor y la hinchazón hayan disminuido, puede comenzar a estirar suavemente el abdomen para recuperar el rango de movimiento. Póngase de pie y coloque las palmas de las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos hacia arriba o ligeramente hacia afuera. Extienda hacia arriba, luego arquee la espalda ligeramente, sintiendo el estiramiento en los abdominales, no en los flexores de la cadera.
También puede acostarse boca abajo y hacer la postura de la cobra. Coloque las manos debajo de los hombros y presione las puntas de las caderas contra el piso. Luego, presiona a través de tus palmas, levantando tu pecho hasta que sientas que tus abdominales se estiran. Nunca se estire hasta el punto de sentir dolor o incomodidad.
Prevenir futuras tensiones
Si bien todas las actividades de ejercicio, deportes e incluso las actividades cotidianas de la vida pueden causar tensión muscular abdominal, puede tomar medidas para reducir el riesgo. En primer lugar, asegúrese de que su esfuerzo abdominal esté completamente curado antes de reanudar sus actividades normales. Comenzar demasiado pronto puede aumentar el riesgo de una nueva lesión, inmediatamente o en el futuro. Otros pasos que puede seguir incluyen:
- Evitar el esfuerzo excesivo durante el ejercicio y otras actividades
- Abstenerse de realizar ejercicios que impliquen movimientos explosivos.
- Realizar ejercicios abdominales de manera constante y controlada
- Evitar la hiperextensión de la espalda durante el levantamiento de pesas y otras actividades.
- Apoyar los músculos centrales al levantar objetos pesados, toser y estornudar
