Las vitaminas pueden ser ventajosas para estimular el cerebro y promover una función cerebral óptima. Además, los procesos mentales que incluyen memoria, concentración y claridad pueden mejorarse, señala la Guía de suplementos herbales. Una dieta saludable es esencial para una función cerebral óptima y una función corporal óptima cuando se estudia. Una dieta basada en frutas y verduras frescas, granos integrales y grasas buenas proporciona muchos beneficios para la salud, incluida una mejor memoria y concentración. La investigación mostró que ciertos nutrientes, en particular, pueden apoyar y alimentar la función cerebral.
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas B protegen las neuronas, las células cerebrales, al descomponer la homocisteína, un aminoácido tóxico para las células del sistema nervioso central, señala la Guía de ayuda. Las vitaminas B también están involucradas en la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno. El cerebro funciona mejor con un amplio suministro de oxígeno y nutrientes de la sangre. El ácido fólico, la vitamina B-9, ayuda en la producción de glóbulos rojos y ayuda a mejorar la claridad mental, señala la Guía de suplementos herbales. La vitamina B-6 también es importante. Apoya y mantiene numerosas funciones corporales, y se ha demostrado que ayuda en la retención de la memoria y la salud del cerebro, señala la Guía de suplementos herbales. Las mejores fuentes de vitaminas B de los alimentos, según la Guía de ayuda, son las verduras de hojas verdes oscuras, el brócoli, los melones, los frijoles negros, los espárragos, las fresas, las legumbres, los cítricos y la soja.
Antioxidantes
Los radicales libres son moléculas altamente destructivas que pueden dañar el cerebro. Las vitaminas antioxidantes como la vitamina C y E, así como el betacaroteno, neutralizan de manera segura los radicales libres, señala la Guía de ayuda. El cerebro requiere un suministro constante y abundante de oxígeno, lo que lo convierte también en una ubicación de abundantes radicales libres: se forman cuando el oxígeno interactúa con ciertas moléculas, señala Health Guidance. El daño al cerebro por los radicales libres resulta en pérdida de memoria y disminución de la capacidad cognitiva. A largo plazo, el daño de los radicales libres puede contribuir a la enfermedad de Alzheimer, señala Health Guidance. Además, los antioxidantes mejoran el flujo de oxígeno en el cerebro y el cuerpo. En los alimentos, se encuentran buenas fuentes de antioxidantes en las bayas, los tomates rojos, el té verde, las batatas, el brócoli, las nueces, los cítricos y las semillas, señala la Guía de ayuda.
Ginkgo biloba
El Ginkgo biloba es una de las especies de árboles más antiguas, y sus hojas se han estudiado ampliamente, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Tanto en Europa como en los Estados Unidos, los suplementos de ginkgo son algunos de los medicamentos a base de hierbas más vendidos. Tradicionalmente, el ginkgo se ha utilizado para mejorar la memoria y tratar los trastornos circulatorios; El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que ambos usos están respaldados por estudios científicos. El ginkgo también contiene flavonoides y terpenoides, que se cree que tienen fuertes efectos antioxidantes. La Clínica Mayo señala que hay evidencia prometedora para el uso de ginkgo para mejorar la memoria en sujetos sanos.
