Cuando aumenta de peso y la grasa decide asentarse debajo de la barbilla, cambia el contorno de la cara y afecta su apariencia. Para reducir esta grasa, se requiere un enfoque de pérdida de peso de todo el cuerpo. Simplemente no es posible reducir cualquier área de su cuerpo; No puedes elegir dónde perder peso. Debes concentrarte en reducir toda la grasa corporal para adelgazar la papada. Comprometerse con los cambios a largo plazo en el estilo de vida que incluyen ejercicio regular y una dieta baja en calorías puede ser el truco.
Paso 1
Establezca una meta para perder entre 1/2 libra y 2 libras por semana, lo que según la Red de información de control de peso es una tasa segura de pérdida de peso que se puede mantener a largo plazo. Dado que 1 libra de grasa tiene 3, 500 calorías, debe crear una deficiencia diaria de 250 a 1, 000 calorías para lograr esta tasa de pérdida de peso.
Paso 2
Incorpore un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado en cinco días de la semana para quemar calorías. Encuentra diferentes actividades físicas que disfrutes y realizalas a un ritmo que aún te permita hablar, pero no cantar. Considere caminar enérgicamente, andar en bicicleta, saltar la cuerda, trotar o hacer ejercicio en una máquina elíptica o en una escalera. Para una quema óptima de calorías, aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos a 60 minutos.
Paso 3
Bombee hierro al menos dos días a la semana para desarrollar y fortalecer el tejido muscular, lo que acelera su metabolismo para quemar más calorías incluso mientras está en reposo. Use pesas libres, bandas de ejercicio, máquinas de levantamiento de pesas o su peso corporal para la resistencia. Trabaja todos los grupos musculares principales con suficiente resistencia para que la última repetición de cada serie sea difícil de terminar.
Etapa 4
Cambia tu dieta para que consumas menos calorías. Elija cortes magros de carne, como pechuga de pollo sin piel, carne molida extra magra, lomo de cerdo y filete de res. Reemplace lácteos enteros con grasa por lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa. Coma porciones más pequeñas y merienda en frutas y verduras, en lugar de galletas, papas fritas y dulces. Mantenga un registro de sus calorías y lea las etiquetas de los alimentos. Concéntrese en comer alimentos bajos en sal, azúcar y grasa y altos en nutrientes y fibra.
Paso 5
Realice ejercicios específicos de cuatro a cinco veces durante el día. Según el Dr. Renu Gupta, autor del "Curso completo de estética", los ejercicios, como la inclinación de la cabeza hacia atrás y los ataques de presión de dos puntas, pueden ayudar a eliminar una papada. Para inclinar la cabeza hacia atrás, párate derecho e inclina la cabeza hacia atrás lo más que puedas. Mantenga esto durante cinco a 10 segundos antes de volver al punto de partida. Para hacer un ataque de presión de dos puntas, siéntese con el codo sobre una mesa y coloque la mano debajo de la barbilla. Intente abrir la boca durante cinco a 10 segundos mientras empuja contra la barbilla para ofrecer resistencia.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o dieta, especialmente si tiene una afección o lesión médica.
