El equipo de ejercicio pesado ha existido durante miles de años desde los persas que llenaron las vejigas de las vacas con arena o agua para crear balones medicinales utilizados para entrenar a los soldados. Los caminantes usan ropa pesada y pesas en los tobillos para aumentar el ejercicio cardiovascular y quemar más calorías. Las pesas en los tobillos han demostrado ser efectivas, pero también pueden causar lesiones y no se recomiendan para todas las personas. Es importante tener en cuenta los pros y los contras antes de usar pesas en los tobillos.
Entrenamientos cardiovasculares mejorados
Las pesas en los tobillos se envuelven alrededor de los tobillos. Debido a que los pesos resisten la gravedad, debes usar más fuerza para levantar la pierna. Esto hace que los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos trabajen más, lo que les da a los músculos grandes de las piernas un mejor entrenamiento en comparación con caminar sin pesas en los tobillos, según el número del 10 de septiembre de 2007 de Los Angeles Times. Debido a que los músculos de las piernas tienen que trabajar más duro mientras usa pesas, el beneficio cardiovascular es mejor.
Construye densidad ósea y fuerza muscular
El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis, de acuerdo con MayoClinic.com. Los pesos en los tobillos proporcionan resistencia ligera y los Institutos Nacionales de Salud recomiendan los pesos ligeros para las personas mayores. Las personas mayores pueden usar las pesas de tobillo en lugar de pesas de máquina más grandes y pesadas para hacer ejercicios de resistencia. Esto mejora el tono muscular, aumenta la densidad ósea y aumenta la velocidad de caminar y la movilidad de las personas mayores.
Aumento de la quema de calorías
Agregar peso extra a su cuerpo durante un entrenamiento aumenta la carga, lo que hace que los músculos y el corazón trabajen más. Cuantos más músculos y órganos se activen, se necesitará más energía para hacer el trabajo de ejercicio. Más energía gastada significa que se queman más calorías.
Posible tensión y lesión en la pierna
El peso de los tobillos o las piernas aumenta el estrés en las articulaciones. Pueden tensar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas, lo que aumenta el riesgo de lesiones graves, advierte el Dr. Edward R. Laskowski, especialista en medicina física y rehabilitación de MayoClinic.com. Las pesas en los tobillos no desarrollan los músculos de las piernas por igual. Fortalecen los cuádriceps, pero no fortalecen los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna, según el Dr. Gabe Mirkin, especialista en medicina deportiva.
Debido a que los pesos en los tobillos ejercen más fuerza sobre las articulaciones, no se recomiendan para personas con problemas de rodilla u otras articulaciones existentes. Si bien están bien para las personas en buena forma y que no tienen ningún problema físico, las personas con dolor en las articulaciones y que son frágiles o tienen sobrepeso no deben usar pesas en los tobillos.
