La industria de los suplementos es multimillonaria, con más de la mitad de la población adulta (o alrededor de 114 millones de estadounidenses) que toman regularmente al menos un suplemento, según Harvard Health. Hay una gran variedad de suplementos disponibles, y entre ellos está el complejo de vitamina B.
Las cápsulas del complejo de vitamina B generalmente contienen las ocho vitaminas B, que trabajan juntas para llevar a cabo funciones esenciales en su cuerpo. Si no obtiene suficientes vitaminas B de su dieta, tomar una tableta o cápsula de complejo de vitamina B puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias y mantenerse saludable.
Por supuesto, siempre es una buena idea hablar sobre cualquier suplemento nuevo con su médico o un nutricionista calificado antes de agregarlos a su régimen.
Propina
Uno de los beneficios de tomar cápsulas de complejo de vitamina B es que proporcionan cantidades adecuadas de todas las vitaminas B que necesita para satisfacer sus necesidades diarias. Esto facilita obtener lo que necesita y ayuda a prevenir deficiencias de nutrientes.
¿Qué es el complejo de vitamina B?
Cuando se descubrió por primera vez, se pensaba que la vitamina B era una sola vitamina que realizaba muchas funciones diferentes; Pero a medida que los investigadores profundizaron un poco más, se dieron cuenta de que lo que alguna vez clasificaron como vitamina B era en realidad un grupo de ocho vitaminas diferentes que estaban estrechamente conectadas y desempeñaban funciones interrelacionadas en el cuerpo, según un informe de febrero de 2016 en Nutrients . Pero, si bien todas estas vitaminas trabajan juntas hasta cierto punto, cada una también tiene su propio papel específico y proporciona sus propios beneficios.
Las ocho vitaminas B incluyen:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Ácido pantoténico (B5)
- Piridoxina (B6)
- Biotina (B7)
- Folato o ácido fólico cuando se incluye en los suplementos (B9)
- Cobalamina (B12)
Las ocho vitaminas están clasificadas como solubles en agua, porque se disuelven en agua y no se almacenan en el cuerpo. En otras palabras, su cuerpo usa lo que necesita para ese día y luego excreta en su orina todo lo que queda. Debido a que no se almacena ningún exceso, debe obtener suficiente cantidad de cada vitamina B todos los días para satisfacer sus necesidades. Si su dieta se queda corta, corre el riesgo de desarrollar una deficiencia de nutrientes en una o todas las vitaminas. Aquí es donde entran las cápsulas del complejo B.
Cápsulas de complejo de vitamina B
Las cápsulas del complejo de vitamina B generalmente contienen las ocho vitaminas B en cantidades suficientes para satisfacer sus necesidades diarias. Todos los suplementos son diferentes, pero en muchos casos, solo necesita una cápsula o dos para todo el día.
Aunque cada vitamina B tiene funciones individuales, la Escuela de Salud Pública TH Harvard TH Chan señala que todas las vitaminas trabajan juntas como coenzimas, que desempeñan un papel en cada proceso celular en su cuerpo. Esto significa que todo, desde la digestión hasta la respiración y la caminata, requiere vitaminas B.
Una de las principales funciones de todas las vitaminas B es ayudarlo a convertir los alimentos (o las proteínas, carbohidratos y grasas) que consume en energía que su cuerpo puede usar. Las vitaminas también tienen sus propias funciones separadas:
- Tiamina: regula el apetito y mantiene el sistema nervioso saludable.
- Riboflavina: mantiene los ojos y la piel sanos.
- Niacina: promueve un apetito saludable y protege su visión.
- Ácido pantoténico: ayuda a producir nuevas hormonas.
- Piridoxina: ayuda a crear glóbulos rojos y la hormona insulina.
- Biotina: ayuda a metabolizar los carbohidratos.
- El folato, o ácido fólico cuando se incluye en los suplementos, reduce el riesgo de defectos congénitos, protege contra las enfermedades cardíacas y ayuda a metabolizar las proteínas.
- Cobalamina (B12): ayuda a producir glóbulos rojos sanos y mantiene sano el sistema nervioso.
Una palabra de precaución
Si tiene deficiencia de una o más de las vitaminas B debido a restricciones dietéticas como el veganismo o una alergia que le impide comer una amplia variedad de alimentos, puede usar suplementos orales como cápsulas o tabletas de vitamina B para administrar cuerpo lo que necesita.
Sin embargo, en algunos casos, puede desarrollar deficiencias en vitaminas B específicas, como la vitamina B12, debido a la falta de una sustancia llamada "factor intrínseco", que es absolutamente esencial para la absorción adecuada de vitamina B12 en el estómago.
Si su cuerpo no produce suficiente factor intrínseco, no puede absorber cantidades adecuadas de vitamina B12 oral, sin importar cuánto tome. En casos como este, la única forma de obtener lo que necesita es a través de inyecciones, que evitan el estómago y van directamente al torrente sanguíneo. Es por eso que es importante trabajar con un proveedor de atención médica para descubrir no solo en qué vitaminas puede ser deficiente, sino también por qué es deficiente.
El Better Health Channel también señala que tomar todas las vitaminas B juntas como un suplemento de complejo de vitamina B a veces puede cubrir deficiencias en otras vitaminas. Debido a esto, es importante no autodiagnosticarse una deficiencia de vitaminas o tomar el complejo B con una mentalidad de "más es mejor". Si sospecha que tiene una deficiencia de vitaminas, es mejor que su médico lo revise.
Elegir un suplemento de calidad
Otra cosa a considerar es la calidad del suplemento. Según Harvard Health, los suplementos como las cápsulas del complejo B no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, por lo que los fabricantes de estos suplementos pueden vendérselos sin presentar ninguna evidencia que demuestre su pureza, potencia, seguridad o eficacia. En otras palabras, los fabricantes de suplementos pueden hacer reclamos sin respaldarlos con pruebas y, debido a esto, es difícil saber lo que realmente está obteniendo.
En algunos casos, los fabricantes de suplementos envían sus productos a organizaciones privadas para que los prueben y demuestren al consumidor que las afirmaciones son precisas. Para encontrar estos suplementos, debe buscar etiquetas que digan Farmacopea de los Estados Unidos (USP) o NSF International.
Pero tenga en cuenta que los suplementos no están destinados a tomar el lugar de una dieta saludable. Si cree que su dieta podría ser baja en vitaminas B, lo mejor que puede hacer es incluir más alimentos que contengan las vitaminas, en lugar de depender únicamente de un suplemento para satisfacer sus necesidades.
