Cuando haces ejercicio y tu cuerpo suda, pierdes electrolitos valiosos en el proceso. Para recuperar lo que se perdió en los fluidos corporales y evitar la pérdida continua de electrolitos, tome una bebida de reposición de electrolitos. Estos se empaquetan frecuentemente como bebidas deportivas o energéticas.
Electrolitos
Su sangre y otros fluidos corporales contienen minerales valiosos que apoyan las funciones eléctricas de su cuerpo. El equilibrio correcto de electrolitos ayuda a darle energía y mantener los órganos vitales, como su corazón, riñones e hígado, funcionando correctamente. Los electrolitos más comunes son potasio, calcio, magnesio, cloruro, sodio y fosfato. Si su cuerpo carece de alguno de estos electrolitos, puede enfermarse extremadamente. Los electrolitos se agotan con mayor frecuencia durante el ejercicio vigoroso. También se pueden perder por vómitos, enfermedades, sudoración excesiva, micción frecuente y golpe de calor.
Beneficios
Las bebidas con electrolitos ofrecen una forma rápida de restaurar minerales vitales en el torrente sanguíneo. Con mayor frecuencia, las bebidas deportivas ofrecen una forma rápida de reponer algunas formas de electrolitos que se pierden. Las bebidas deportivas se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas minoristas y de nutrición. Las bebidas minoristas, como la serie Gatorade G, brindan protección contra la pérdida de electrolitos y ayudan a complementar el cuerpo durante el ejercicio intenso. Los apagadores de sed ofrecen combustible de carbohidratos a los músculos y mantienen el cuerpo hidratado. Las soluciones de electrolitos orales, como Pedialyte, ofrecen una combinación precisa de electrolitos para reponer rápidamente nutrientes vitales, como sodio y potasio, sin una gran cantidad de azúcar y rellenos añadidos.
Recomendaciones
Beba hasta ocho 8 onzas. vasos de agua y líquidos diariamente. Si no está bebiendo al menos tanto, así como más líquidos cuando sea necesario, fácilmente podría faltarle electrolitos. Antes, durante y después del ejercicio, es importante evitar el agotamiento del glucógeno muscular. Los carbohidratos ayudan a alimentar los músculos y a mantener una función mental adecuada durante los períodos de actividad de alta resistencia. Beber una bebida de reemplazo de electrolitos antes de un entrenamiento ayudará a tus músculos a manejar mejor el estrés y a aumentar la producción de cardio.
Precauciones
Si sus niveles de electrolitos caen demasiado, puede dañar los órganos y poner su salud en grave riesgo. Siempre teniendo una bebida electrolítica a mano; beber al menos 8 oz. antes de hacer ejercicio reducirá su riesgo de desequilibrio electrolítico. Ciertas condiciones pueden desarrollarse a partir del desequilibrio electrolítico, incluida la disminución de la producción de orina, sed excesiva, somnolencia, dolor de cabeza, mareos, falta de sudoración, latidos cardíacos rápidos, ojos hundidos y fiebre. La deshidratación severa puede ocurrir fácilmente y requiere atención médica inmediata.
