Participar y desempeñarse razonablemente bien en la mayoría de los eventos en ejecución requiere algunas habilidades clave. Primero, necesitas desarrollar una fuerza fundamental para completar el evento y ser competitivo. También necesita una sensación de tiempo o ritmo, por lo que gasta su energía de manera efectiva. La capacidad de correr o aumentar drásticamente su velocidad cuando sea necesario ayuda enormemente. Finalmente, debe mantener una forma que sea propicia para correr bien y cómoda para su cuerpo.
Resistencia
Ya sea que corras 100 m sprints o 10 k carreras, deberás establecer un nivel base de resistencia para competir de manera efectiva. El nivel de resistencia requerido de usted variará dependiendo de la distancia del evento que ejecute. Los eventos más largos como la milla, las dos millas y las carreras más largas requieren resistencia para simplemente terminar la carrera. Esta resistencia se construye practicando carreras de igual o mayor longitud, concentrándose en la distancia antes de la velocidad.
Ritmo
Cuando corras distancias más largas, raciona tu energía, para no gastarlo todo en una parte de la carrera. Esto juega con la resistencia. Un ritmo suele ser una pequeña sección de su distancia total, correr en un intervalo de tiempo ideal, combinado con intervalos posteriores, para producir un tiempo de carrera ideal en general. Esto puede ser tan simple como correr un cuarto de milla en 90 segundos, cuatro veces seguidas, para un total de una milla de seis minutos.
Sprint
Esprintar es importante para ascender en las carreras competitivas y terminar fuerte. Debes practicar el sprint tanto desde un punto muerto para aumentar la fuerza como durante una carrera para generar una sensación de la tensión momentánea del sprint mientras ya estás bajo presión. Este último se conoce indistintamente como entrenamiento de intervalo o el método Fartlek. Puede practicar esto integrando intervalos de ráfagas cortas de velocidad durante 60 a 180 segundos en su entrenamiento de distancia si es un corredor de distancia. Los velocistas que ejecutan eventos en distancias de 400 mo menos querrán centrarse más en aumentar la velocidad general y la resistencia de alta capacidad.
Recuperación
Una de las habilidades más esenciales de un corredor de eventos es la recuperación. Esto incluye refrescarse, estirarse, cuidado apropiado y descanso. Refrésquese con un trote de cinco a 10 minutos después de cualquier evento en ejecución. Una vez que su ritmo cardíaco ha disminuido, comience a estirar. Estire bien las piernas, incluidos los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps. Si tiene dolor, congele los músculos afectados y minimice la tensión hasta que el dolor disminuya. Finalmente, cada entrenamiento serio o régimen de competencia debe incluir al menos un día libre para descansar.
