El calcio no solo apoya el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes fuertes, sino que también es crucial para la función muscular y nerviosa. Es un mineral importante para las mujeres especialmente, ya que sus necesidades de calcio tienden a exceder a las de los hombres. Puede encontrar calcio en alimentos como los productos lácteos y algunas verduras de hoja verde, pero si no come estos alimentos regularmente, tomar el suplemento de calcio adecuado puede ayudarlo a proporcionar cantidades adicionales del mineral. Elegir uno con magnesio puede tener beneficios adicionales.
Absorcion de Calcio
Dos de las formas más comunes de suplementos de calcio son el carbonato de calcio y el citrato. Según los Institutos Nacionales de Salud, el carbonato de calcio es económico y se absorbe mejor cuando se toma con las comidas. El citrato de calcio puede ser más costoso, pero la dosificación es más flexible. Se puede tomar en cualquier momento del día, con o sin alimentos, porque se absorbe igualmente bien con el estómago vacío o lleno. El citrato de calcio también es una mejor opción para las personas mayores que pueden producir menos ácido estomacal o para aquellos que toman medicamentos bloqueadores de la acidez estomacal, ya que se absorbe más fácilmente con bajos niveles de ácido estomacal en comparación con otros tipos de suplementos de calcio.
Papel del magnesio
El magnesio es otro mineral esencial que desempeña un papel en más de 300 reacciones bioquímicas en todos los órganos del cuerpo, incluida la regulación de los niveles de calcio. Se necesitan niveles adecuados de magnesio, junto con la vitamina D, para que el calcio se absorba y se use adecuadamente. El magnesio se encuentra en muchos alimentos integrales, incluidos los granos integrales, las nueces y las verduras de hoja verde, pero cualquiera que coma muchos alimentos procesados y no suficientes alimentos integrales puede no obtener suficiente de este mineral.
Un saldo delicado
Algunos investigadores han especulado que existe un equilibrio requerido entre calcio y magnesio en el cuerpo. En un artículo publicado en abril de 2011 en "PLOS One", los investigadores determinaron que los sujetos con niveles bajos de magnesio y una proporción elevada de calcio a magnesio tenían un mayor riesgo de cáncer de próstata de alto grado. Según Andrea Rosanoff, directora de Investigación e Información Científica en el Centro de Educación e Investigación sobre el Magnesio, una alta ingesta de calcio puede empeorar una condición baja en magnesio, especialmente si toma demasiado calcio solo en forma de suplemento.
Costo y Conveniencia
Un suplemento de citrato de calcio que también tiene magnesio no solo proporciona cantidades adicionales de dos minerales muy importantes en una forma fácilmente absorbible, sino que también es una forma simple de controlar la dosificación de cada uno y mantener los dos minerales en equilibrio. Tomar un suplemento en lugar de varios es más conveniente y también debería ser más rentable. Para asegurarse de que está tomando el suplemento correcto en la dosis adecuada, discuta sus necesidades con su proveedor de atención médica.
