El impacto del ejercicio en su ritmo cardíaco puede ser un concepto complejo de entender. Su frecuencia cardíaca definitivamente aumentará a medida que aumente su nivel de actividad, pero hay un rango saludable para su frecuencia cardíaca, y cualquier cosa fuera de eso puede ser un indicador de una afección cardíaca. Aprender a calcular sus rangos de frecuencia cardíaca puede ser una herramienta valiosa no solo para controlar su salud, sino también para garantizar que aproveche al máximo sus entrenamientos.
Frecuencia cardíaca en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo se registra con mayor precisión a primera hora de la mañana cuando se levanta de la cama. Una frecuencia cardíaca normal en reposo es generalmente entre 60 y 100 latidos por minuto, pero puede ser tan baja como 40 latidos por minuto para un atleta altamente entrenado. Esta lectura de frecuencia cardíaca es un buen indicador de su salud cardiovascular. A medida que esté más en forma físicamente, su corazón latirá menos veces por minuto porque se ha vuelto eficiente.
Frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima se ha estimado durante mucho tiempo mediante una fórmula básica conocida como la fórmula de Karvonen. Esta es la velocidad a la que empuja su cuerpo más allá de la zona de quema de grasa y comienza a usar glucosa. Generalmente es cuando comienzas a respirar muy fuerte y te sientes incapaz de conversar. Cuanto menos en forma esté, más rápido su corazón alcanzará este número. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima con la fórmula, simplemente reste su edad de 220. Hay mucha especulación en torno a esta fórmula, aunque es utilizada por muchas personas: profesionales del fitness, profesores académicos y autores, así como cardiólogos y otros expertos médicos. Para obtener la frecuencia cardíaca máxima más precisa, es mejor participar en una prueba de frecuencia cardíaca máxima administrada por un profesional de la aptitud física. Sin embargo, si su acceso a dicha prueba es limitado, el Karvonen le dará una estimación adecuada.
Frecuencia cardíaca objetivo
Su frecuencia cardíaca objetivo varía según los objetivos que haya establecido para un entrenamiento en particular o su estado físico personal. Su frecuencia cardíaca objetivo se calcula como un porcentaje de su máximo. Si es nuevo en el ejercicio o tiene un bajo nivel de condición física, es posible que desee mantener su frecuencia cardíaca entre 45 y 55 por ciento, o si está más en forma, puede preferir entrenar entre 65 y 75 por ciento de su corazón máximo Velocidad. Una vez que elija sus niveles de entrenamiento, multiplicará su frecuencia cardíaca máxima por cada porcentaje y luego mantendrá su frecuencia cardíaca durante su entrenamiento entre esos dos números. Hacer ajustes a estos números puede ayudarlo a desarrollar un programa dinámico de entrenamiento cardiovascular y hacer que su corazón trabaje de manera más eficiente para usted.
Eficiencia cardiovascular
En última instancia, cuanto mayor sea su ritmo cardíaco en reposo o durante un entrenamiento, menos eficiente será su corazón para apoyar sus actividades. Independientemente de si es algo tan simple como subir un tramo de escaleras en el trabajo o sus entrenamientos reales, una frecuencia cardíaca más cercana a su frecuencia cardíaca en reposo significa una mayor eficiencia. Desafiarse en una variedad de rangos de frecuencia cardíaca al crear programas dinámicos de entrenamiento puede mejorar su condición cardiovascular para todas las actividades. A medida que se vuelva más eficiente, su ritmo cardíaco será más bajo a intensidades cada vez mayores de esfuerzo físico. Consulte a su médico antes de participar en un nuevo plan de acondicionamiento físico.
Ser sensible
Las frecuencias cardíacas objetivo se basan en estudios científicos; pero cuando eres el que está en medio de un entrenamiento, también tienes que determinar qué es bueno o malo para ti. Una frecuencia cardíaca elevada puede sentirse bien o puede sentirse mal cuando hace demasiado ejercicio, cuando hace ejercicio después de muy poca actividad o si tiene presión arterial alta o una afección cardíaca. Tu cuerpo te hará saber cuál es cuál. Lo que hay que sacar de aquí es esforzarse por alcanzar su ritmo cardíaco objetivo con el tiempo y cuando su nivel de condición física lo amerite.
