La postura saludable se basa en posiciones naturales que equilibran y apoyan las curvas de su sistema esquelético y las capacidades de soporte de peso contra la fuerza de la gravedad. La idea de que pararse derecho y alto es lo mejor para su postura de la espalda es un error. Idealmente, debes pararte con las rodillas ligeramente dobladas y los hombros ligeramente hacia atrás. Esta posición funciona con la pelvis y las curvas lumbar, torácica y cervical de la columna para lograr un equilibrio vertical. La mala postura habitual contribuye al dolor de espalda y puede indicar una deformidad ósea u otra afección médica subyacente.
Correcto
La Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) define una buena postura de pie como la alineación de la oreja, el hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo, como se ve desde un lado. Al sentarse, su cabeza debe estar erguida y la postura de la espalda debe mantener las tres curvas espinales naturales. Durante el sueño, las almohadas y los colchones se usan para mantener las curvas de la columna vertebral y sostener la cabeza y el cuello para que estén nivelados con la parte superior de la espalda.
Cifosis
La cifosis, o jorobado, es una postura desequilibrada que puede causar dolor de cuello y espalda. La cabeza se empuja hacia adelante, frente a su centro gravitacional. La parte superior de la espalda es redondeada, acentuando la curva torácica. Según el Maryland Spine Center (MSC), esta afección puede desarrollarse a partir de hábitos de postura poco saludables, degeneración ósea y articular y deformidad espinal. Los casos graves diagnosticados como cifosis de Scheuermann crean una joroba notable en la parte superior de la espalda.
Lordosis
La lordosis es una postura de la espalda que exagera la curva lumbar en una posición a menudo denominada swayback. Pararse con las rodillas bloqueadas contribuye a esta postura poco saludable que alinea la cabeza detrás de su centro de gravedad. Los hombros también se pueden tirar demasiado hacia atrás. El MSC informa las causas de comportamiento y desarrollo de esta afección que pueden crear dolor de cuello o espalda.
Escoliótico
La curvatura escoliótica es una curva lateral anormal de la columna que produce una alineación inadecuada de la columna, los hombros y el cuello. Los síntomas visibles pueden incluir una altura desigual del hombro o un ángulo del cuello no vertical. La American Chiropractic Association señala que la escoliosis puede causar dolor de espalda o afectar progresivamente la función de los órganos internos. Sin embargo, la mayoría de los casos de escoliosis son leves (curva de menos de 20 grados) y no representan amenazas graves para una postura saludable.
Otras posturas anormales
Las posturas rígidas y poco saludables asociadas con lesiones en la cabeza son más extremas y requieren atención médica inmediata. La postura decorticada es una posición del cuerpo en la que los brazos y las manos están curvados hacia adentro, y las piernas se mantienen rectas hacia afuera. La postura descentralizada deja los brazos y las piernas extendidas, los dedos de los pies apuntando hacia abajo y la cabeza hacia atrás. El MSC relata que estos pueden indicar un tumor cerebral o accidente cerebrovascular.
