Si usted es uno de los 50 millones de estadounidenses con hipertensión, puede dudar un poco en llevar a cabo un programa en marcha, pero no es necesario. El ejercicio en realidad puede ayudarlo a controlar la presión arterial alta sin el uso de medicamentos adicionales. Correr, junto con otros ejercicios, puede reducir las lecturas de la presión arterial diastólica y sistólica hasta en siete puntos, afirma el American College of Sports Medicine. Sin embargo, debido a su condición preexistente, debe tomar algunas precauciones.
Paso 1
Visite a un médico o proveedor de atención médica para obtener autorización antes de comenzar un programa en ejecución. La hipertensión lo pone en riesgo de otras afecciones que pueden influir en su respuesta al ejercicio. Además, algunos medicamentos tienen efectos secundarios que interfieren con la carrera, como la frecuencia cardíaca elevada. Su proveedor de atención médica puede proporcionarle información sobre su afección, así como formas de hacer frente a cualquier problema potencial.
Paso 2
Calentar durante al menos 10 minutos antes de comenzar el ejercicio, recomienda la American Heart Association. Esto le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a las demandas de correr. Puedes calentar caminando o marchando en su lugar.
Paso 3
Corre al menos 30 minutos a una intensidad moderada para obtener mejores resultados. El American College of Sports Medicine afirma que esta cantidad de actividad de intensidad moderada es suficiente para bajar la presión arterial y funciona tan bien como el ejercicio vigoroso. Si realiza un ritmo moderado, respirará rápidamente pero no se quedará sin aliento.
Etapa 4
Tome descansos para caminar. Si te quedas sin aliento, corre un minuto y luego camina cuatro minutos. Disminuya los descansos de caminata en un minuto, a medida que progresa su estado físico. Puede pasar un tiempo antes de que pueda correr cómodamente los 30 minutos completos. Se paciente.
Paso 5
Refréscate con una caminata. Dejar de trabajar abruptamente puede hacer que la presión arterial caiga en picado. Esto puede causar mareos y calambres.
Paso 6
Corre al menos tres veces a la semana. Si está lo suficientemente en forma, haga ejercicio hasta seis días por semana para ver una mejoría mayor, sugiere Brad A. Roy, Ph.D., director ejecutivo del Summit Medical Fitness Center en Kalispell, Montana. Algunas personas ven que sus lecturas de presión arterial caen en tan solo tres semanas, señala el American College of Sports Medicine.
