Cuando participa en largos períodos de actividades de ejercicio cardiovascular, como saltar la cuerda, y su cuerpo comienza a quedarse sin combustible, su cuerpo libera la hormona cortisol. El cortisol facilita la descomposición metabólica de los carbohidratos y las proteínas para que puedan usarse como combustible.
Esa proteína proviene de su tejido muscular magro, según el fisiólogo del ejercicio, el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. Sepa cuánto puede saltar la cuerda para no perder músculo.
Propina
Puedes perder músculo cuando saltas la cuerda. Es un ejercicio de tan alta intensidad que exige más combustible, y eso puede deberse en parte a la degradación muscular.
Saltando al bienestar
Un entrenamiento de saltar la cuerda ofrece numerosos beneficios deportivos y de salud. Eleva su ritmo cardíaco, desarrollando su sistema cardiovascular. Puede usarse como un ejercicio efectivo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar la misma cantidad de calorías que los ejercicios de estado estable queman en un período de tiempo más corto.
Es una actividad de entrenamiento de alta calidad para aquellos que buscan perder grasa corporal, porque es muy efectiva para quemar calorías. Sin embargo, saltar la cuerda puede ser perjudicial para la masa muscular, porque la mayor demanda de combustible proviene en parte de la descomposición muscular.
Cuidado con la pérdida muscular
La pérdida de masa muscular se produce por un par de razones, incluido el entrenamiento, que es cuando dejas de levantar pesas o haces ejercicio con la misma frecuencia e intensidad que estabas, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Además, su cuerpo descompone el tejido muscular cuando no puede proporcionar a sus órganos y tejidos la cantidad de combustible que requieren. Cuando quema más calorías de las que consume durante un período, su cuerpo no tiene suficiente energía disponible, por lo que busca combustible al descomponer la grasa corporal almacenada.
Es por eso que se recomienda el ejercicio para aquellos que buscan perder peso, ya que las actividades de ejercicio como saltar la cuerda aumentan el número total de calorías quemadas y, por lo tanto, contribuyen al déficit calórico necesario para la pérdida de grasa.
Sin embargo, durante este período cuando su cuerpo busca combustible, los niveles de cortisol aumentan, lo que no solo ayuda a descomponer la grasa, sino que también descompone su músculo magro para convertir los aminoácidos en combustible.
Quemar calorías
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías. Según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías por cada 60 minutos de saltar la cuerda, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 888. A este ritmo, una persona de 185 libras puede perder casi una libra de grasa corporal cada tres sesiones y media.
Sin embargo, aquellos preocupados por perder masa muscular deberían limitar sus sesiones de saltar la cuerda porque el mayor número de calorías quemadas conduce a una mayor necesidad de utilizar otras fuentes de energía más allá de la grasa corporal.
Reabastecimiento de combustible para mantenimiento muscular
De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, puede evitar la cantidad de degradación muscular que ocurre durante los entrenamientos de saltar la cuerda participando en una práctica llamada "carga de carbohidratos". Durante un breve período después de los entrenamientos de la cuerda de saltar, su cuerpo podrá absorber mejor los nutrientes, lo que ayudará a la síntesis de proteínas necesaria para el mantenimiento y la construcción muscular.
