La apariencia física es importante para los adolescentes, por lo que es natural que los adolescentes y preadolescentes quieran comenzar a hacer ejercicio. Las vainas flacas o los bebés regordetes que se convirtieron en niños regordetes pueden comenzar a tener visiones de desarrollar músculos para remodelar sus cuerpos. Sin embargo, antes de la pubertad, los cuerpos de los niños no están listos o no pueden desarrollar una masa muscular significativa, por lo que si intentan ganar músculo antes de que sus cuerpos estén listos, es probable que estén decepcionados.
Los ingredientes necesarios
No es solo levantar pesas y realizar otros ejercicios de entrenamiento de resistencia que desarrollan los músculos. Se necesitan dos hormonas vitales para ganar músculo, y el cuerpo no produce suficientes antes de la pubertad para desarrollar una masa muscular significativa. Sin una mayor producción de hormona de crecimiento y testosterona, el entrenamiento de resistencia no resultará en mucha ganancia muscular, si es que la hay, para los niños. Es por eso que los niños menores de 15 años generalmente no se parecen al Sr. Universo o un modelo de acondicionamiento físico.
Cuando comienza la ganancia muscular
El hecho de que la pubertad, y por lo tanto el aumento de la producción de testosterona y hormona del crecimiento, no comience a la misma edad para todos, puede causar frustración en un adolescente que está impaciente por comenzar a ganar músculo. Algunos niños llegan a la pubertad a los 9 años, mientras que otros no comienzan hasta los 15 años. Entre esas edades, los niños pueden comenzar a buscar signos, como brotes de crecimiento y acné. Son indicaciones bastante confiables de que la pubertad ha comenzado y que es posible el aumento muscular. Dado que la testosterona causa el crecimiento del vello facial y corporal, esa es generalmente una señal confiable de que una persona tiene las hormonas adecuadas para comenzar a desarrollar un físico muscular.
Hacer ejercicio antes de la pubertad
El hecho de que los niños no puedan ganar cantidades significativas de músculo antes de la pubertad, no significa que sea una pérdida de tiempo hacer ejercicio. Comenzar temprano en el estado físico es un hábito útil para desarrollar, uno que los niños pueden llevar a la edad adulta. El levantamiento de pesas antes de la pubertad solía desalentarse, ya que se pensaba que el niño podría sufrir daños o su crecimiento inhibido al colocar una gran resistencia y estrés en los huesos en crecimiento. Pero si los niños prepúberes levantan pesas bajo la supervisión de un instructor experimentado, no deberían experimentar efectos adversos. Los niños pueden realizar ejercicios de peso corporal de manera segura, como dominadas, sentadillas y flexiones, y participar en el entrenamiento de resistencia con pesas ligeras, que pueden levantar sin problemas durante aproximadamente ocho repeticiones.
Edad óptima para el desarrollo muscular
La ventana de tiempo para la construcción muscular óptima comienza a cerrarse tan pronto como se abre. Se trata de un período de 10 años, por lo que una persona tiene una buena cantidad de años para desarrollar músculo entre las edades de 15 y 25. Después de eso, se hace más difícil para hombres y mujeres ganar masa muscular. Y si no lo usa, lo perderá. Sin un entrenamiento continuo de resistencia, las personas comienzan a perder masa muscular después de los 25 años.
