El dolor de cuello puede ser el resultado de músculos tensos del trapecio, y el trapecio puede sufrir espasmos debido al dolor de cuello. La musculatura del trapecio es un triángulo invertido que comienza en la base del cráneo, se extiende sobre los hombros y baja hasta la mitad de la espalda. Estos músculos son altamente susceptibles al uso excesivo. Son los músculos que a menudo también llevan la peor parte de su estrés. Los ejercicios de estiramiento, el masaje y la terapia de puntos gatillo para el cuello y las trampas pueden ayudar a eliminar los espasmos y la tensión que desencadenan el dolor.
Función
Los músculos trapecios ayudan con la función de rotación del cuello, flexión lateral y extensión. La tensión en los músculos puede disminuir el rango de movimiento del cuello. La disminución del movimiento puede afectar negativamente la movilidad de las articulaciones cervicales. El rango de movimiento limitado crea un aumento en la tensión de los tejidos blandos, con el consiguiente ciclo dolor-espasmo que puede ser difícil de romper.
Extensión
El estiramiento es una forma efectiva de aliviar la tensión muscular en el cuello y el trapecio. Es importante que estos estiramientos se realicen correctamente para evitar una mayor irritación del cuello. Poner la mano detrás de la espalda, estabilizando el hombro. estire las trampas superiores inclinando la cabeza hacia el hombro opuesto. Para aumentar este estiramiento, extienda la parte superior de la cabeza con el brazo opuesto y ayude al estiramiento con un tirón suave. Con la cabeza en la posición de inclinación lateral, manteniendo la cara recta hacia adelante, incline la cabeza hacia adelante para estirar el trapecio medio e inferior.
Masaje
El masaje es beneficioso para la relajación del tejido, así como un aumento en el flujo sanguíneo. Para masajear eficazmente sus trampas, comience inclinando la cabeza hacia un lado en el que trabajará para crear un ligero estiramiento. Junte las yemas de los dedos y colóquelas sobre su hombro, al lado de su cuello, mirando hacia atrás. Crea una presión hacia abajo y desliza tus dedos lejos de tu cuello hacia la parte externa de tu hombro. Para masajear sus trampas medias e inferiores, extienda su espalda con la punta de los dedos apuntando hacia abajo, a lo largo del borde de la columna. Lentamente tire hacia los hombros. Masajee las trampas superiores en el cuello colocando una mano a cada lado de su cuello, con los dedos uno frente al otro. Creando una presión suave, desliza tus manos hacia los hombros.
Punto de ruptura
Los puntos de activación son áreas que pueden ser directamente estimuladas, creando una relajación mecánica del tejido muscular. Usando una pelota de tenis u otro objeto similar, aplique presión en la parte superior de cada hombro cerca de su cuello. Al acostarse de espaldas con la pelota de tenis debajo de usted, puede aplicar presión usando su peso corporal sobre el par de puntos gatillo ubicados entre el omóplato y la columna vertebral. Mueva la pelota hacia abajo y más cerca de la columna vertebral, hasta la punta del triángulo trapecio, para el último par de puntos gatillo. Al aplicar presión, asegúrese de permanecer al lado de la columna vertebral. Puede usar el dolor como un indicador de la ubicación adecuada, ya que los puntos gatillo a menudo son sensibles.
Modalidades
El hielo y el calor son métodos que se pueden usar para disminuir la tensión y el dolor en el área del cuello y las trampas. El hielo se puede usar en cualquier momento, ya que contrae los vasos sanguíneos creando una reducción en la hinchazón o inflamación. Disminuye efectivamente el espasmo, ayudando a romper el ciclo dolor-espasmo que puede ocurrir. Después del ejercicio o la actividad, el hielo ayuda a disminuir la irritación. Se debe evitar el calor durante las primeras 24 a 48 horas si se ha producido una lesión real, ya que abre los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Esto puede aumentar la hinchazón y la irritación, lo que dificulta el proceso de curación. La aplicación de calor antes del ejercicio o la actividad permite la relajación y el calentamiento de los músculos, lo que permite un buen estiramiento. El calor húmedo penetra más profundamente que el calor seco, por lo que a menudo es el método preferido de aplicación de calor.
