Caminar antes o después de comer promueve una actividad metabólica saludable, pero caminar antes de que el cuerpo haya ingerido alimentos produce diferentes reacciones químicas que caminar después de que el cuerpo haya comenzado a digerir los alimentos. No importa si decide caminar antes o después de la cena u otra comida, recuerde que cada vez que participa en una actividad física adecuada para su edad y condición, está mejorando su salud general.
Caminando antes de una comida
Caminar dentro de media hora más o menos después de comer una comida disminuye la cantidad de azúcar y grasas que se acumulan en la sangre después de comer, especialmente cuando se originan a partir de alimentos ricos en proteínas o carbohidratos. La actividad física también estimula su metabolismo, que quema energía y calorías.
Según un estudio de 2006 publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, las personas que caminaron antes de poner cualquier alimento en el estómago y caminaron lo suficientemente fuerte como para transpirar quemaron más grasa que las que caminaron después de comer.
Un estudio más reciente publicado en 2015 en el International Journal of General Medicine, reafirmó que una caminata rápida en ayunas ayuda a su cuerpo a quemar más grasa.
Disminución del apetito
Cuando realiza una actividad moderada a rigurosa, su apetito tiende a disminuir de inmediato debido a la elevación de la temperatura corporal. Cuando el cuerpo está más caliente de lo normal, se concentra en bajar esa temperatura para mantener la homeostasis. El apetito y la digestión se apartan temporalmente hasta que el cuerpo ya no está estresado por el calor.
Sin embargo, una vez que esté más fresco, vuelve su apetito. Entonces, si está tratando de perder peso, caminar antes de una comida puede ayudar a reducir su consumo de alimentos, especialmente si su caminata produce un aumento significativo de la temperatura interna.
Caminando después de una comida
Dependiendo de la cantidad de alimentos que consume, participar en una caminata ligera o moderada es una excelente manera de acelerar su metabolismo y quemar esas calorías, así como contribuir a la salud muscular y cardíaca.
Sin embargo, no se sugiere caminar a paso ligero después de consumir una comida pesada porque el cuerpo está tratando de digerir una gran cantidad de alimentos mientras camina vigorosamente al mismo tiempo. Esto hace que el suministro de sangre se extienda demasiado, lo que obliga al corazón a funcionar al doble de su ritmo. Espere entre 45 minutos y una hora para caminar después de las comidas abundantes.
Ayuda para el insomnio
Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño pueden beneficiarse de caminar después de la cena. Esto se debe a que los químicos necesarios para inducir el sueño son subproductos de la actividad metabólica, especialmente cuando el azúcar se quema para obtener energía. Por lo tanto, cuanto más azúcar se utiliza para realizar actividad física, se producen más productos químicos para dormir.
Además, la actividad ligera como caminar también ha demostrado disminuir o incluso eliminar los antojos de comida por la noche.
Reabastecimiento de combustible después de su caminata
Ya sea que esté caminando antes o después de comer, asegúrese de repostar después de haber completado su entrenamiento. Lo más importante, bebe al menos 2 tazas de agua. Si su entrenamiento fue extenuante y se hizo con el estómago vacío, reposte su cuerpo con un refrigerio o una comida llena de una mezcla saludable de carbohidratos y proteínas, como un vaso de leche con chocolate, mantequilla de maní y plátano, o un sándwich de pavo.
