Si bien el entrenamiento de fuerza es una parte fundamental de cualquier plan de ejercicio, son las actividades que hacen latir el corazón las que queman más calorías y eliminan las libras. Tenga en cuenta que pierde solo una libra por cada 3500 calorías que quema. Son muchos golpes en el pavimento. Agregue una ingesta calórica reducida y saludable a su rutina de ejercicios, y tiene garantizada la pérdida de peso. Aquí está la conclusión: para perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere.
Corre como el viento
Correr, correr y trotar son las estrellas de un régimen de pérdida de peso. A una velocidad de combustión de más de 600 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y el peso, este es el ejercicio que debe incluir en sus esfuerzos para perder peso. Si eres una persona de 145 libras corriendo una milla de 10 minutos durante una hora, quemarás aproximadamente 690 calorías. Difícil de superar ese. Si no está condicionado para correr a esa velocidad o durante tanto tiempo, comience lentamente y vaya subiendo. Caminar a una velocidad rápida de 3.5 mph quema más de 250 calorías, mientras que trotar aumenta la quema de calorías unas 200 calorías adicionales. No quiere quemarse ni lastimarse, lo que hace que deje de hacer su hábito de ejercicio saludable, así que vaya a un ritmo que sea cómodo para usted y, lo más importante, disfrute.
Por diversión
Debido a su asombrosa tasa de gasto calórico de 400 a 600 calorías por hora, estos deportes de aventura figuran en la lista de las diez principales actividades para bajar de peso: escalada, racquetball, esquí de fondo y remo. Recuerde, el elemento principal de cualquier programa de ejercicios es que disfrute el proceso. Si no lo hace, lo más probable es que no se quede con él, dejándolo frustrado y reprendiéndose por un intento fallido de perder peso y recuperarse. Si te da miedo la idea de atarte las zapatillas de tenis para otra carrera por el parque, prueba estos ejercicios atractivos que podrían mantenerte en movimiento.
El gimnasio está adentro
Para aquellos de ustedes que disfrutan entrenar con sus compañeros y se dirigen al gimnasio para su rutina de ejercicios, hay varias opciones que hacen la lista de los diez primeros y queman las calorías a la velocidad del rayo. Un entrenador elíptico quemará más de 450 calorías por hora, mientras que esa clase de spinning que parece atractiva, si no un poco sudorosa, te hará perder 700 calorías o más en horas. Una clase de aeróbicos por pasos de 6 a 8 pulgadas gasta más de 500 calorías. ¿No es suficiente? Piense en Rocky y tome esa cuerda de saltar para una enorme quema de 650 calorías en una hora.
Los altos y bajos
El entrenamiento por intervalos consiste simplemente en realizar un ejercicio a alta intensidad durante un cierto período de tiempo y luego seguirlo con un período de baja intensidad. Esto está demostrando ser uno de los mejores modos de ejercicio para quemar calorías y puede incorporarse a cualquier actividad. Un ejemplo de esto sería incluir intervalos de carrera de un minuto seguidos de dos minutos de carrera en su entrenamiento. Repita esto tres veces antes de regresar a su actividad sostenida. Trota, salta o escala: la clave es encontrar rutinas de ejercicio que te encanten y hacerlas parte de tu vida diaria. Elija uno de los diez mejores al día: trotar, escalar, raquetball, esquí de fondo, remo, entrenamiento elíptico, spinning o ciclismo, aeróbicos por pasos, saltar la cuerda o entrenamiento a intervalos, hágalo durante 60 minutos y mira cómo se transforma tu cuerpo.
