"Insoportable" es la palabra que mejor describe el dolor de los espolones óseos en el talón y la condición relacionada de la fascitis plantar. Esta intensa sensación de ardor se origina delante del talón y puede extenderse a toda la planta del pie a medida que la fascia plantar se inflama progresivamente. Los corredores y las personas con arcos altos son los mejores candidatos para esta afección, que también puede ser causada por estar de pie por mucho tiempo, tener sobrepeso y zapatos mal ajustados. Los ejercicios de hielo y estiramiento son las primeras opciones para el tratamiento.
¿Qué está pasando en tus plantas?
Sorprendentemente, la mayoría de las personas no experimentan dolor solo con las espuelas del talón. El dolor proviene de la inflamación de la fascia plantar, la banda de tejido resistente que sostiene el arco y se adhiere a la parte delantera del talón, que también es la ubicación de las espuelas. Cuando los pies acumulan demasiado estrés y tensión, aparece la fascitis plantar. El dolor empeora con los primeros pasos después de despertarse por la mañana. Sin embargo, después de unos minutos de caminata, el dolor a menudo desaparece, solo para regresar la próxima vez que se levante después de sentarse en su escritorio.
Estira tus suelas
Al mantener la fascia plantar flexible, puede aliviar el dolor y prevenir su recurrencia. Extienda una pierna mientras está sentado, enrolle una toalla alrededor de los dedos de los pies y tire hacia atrás con la toalla. También puede cruzar una pierna sobre el muslo de la otra, agarrar los dedos de los pies con la mano y estirar. Para un estiramiento de pie usando zapatos, párate en el escalón o un libro grueso con los talones colgando sobre el borde. Lentamente baje los talones a una posición de estiramiento, sostenga durante 30 segundos y regrese. Un minorista de productos para la salud del pie ofrece un dispositivo semicircular que facilita el estiramiento. Cuando se para en la plataforma del dispositivo y se balancea hacia atrás, obtiene un estiramiento profundo y suave en la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla.
Enfría tus suelas
Aplicar hielo reduce la inflamación para que puedas hacer estiramientos y caminar con mayor comodidad. Descanse el pie sobre una compresa de hielo de gel envuelta en una toalla ligera, o combine la formación de hielo con un ligero masaje y estiramiento haciendo rodar su arco sobre una botella de agua congelada o una lata de refresco fría. Haga estas aplicaciones de hielo por hasta 20 minutos, de tres a cuatro veces al día. Cuando el dolor en el talón disminuya y pueda comenzar a hacer ejercicio nuevamente, aplique hielo después de su carrera o sesión de entrenamiento.
Más formas de cuidar sus suelas
Los ejercicios que fortalecen los pies y los tobillos, como girar los pies de lado a lado o levantar una toalla con los dedos de los pies, también beneficiarán su arco y talón. El calzado también es importante. A menudo se recomiendan los cojines del talón, aunque muchas personas encuentran que el soporte del arco es aún más efectivo porque eleva la fascia plantar para reducir la presión en el punto de fijación. Puede tomar hasta 10 meses para que el estiramiento, la formación de hielo y la corrección del calzado resuelvan por completo la fascitis plantar, pero verá una mejora diaria si persiste en el cuidado de sus plantas.
