La atrofia muscular, el desgaste del tejido muscular, tiene varias causas, que incluyen el estilo de vida sedentario, el envejecimiento, la artritis y el daño de la médula espinal. Esta afección se divide en dos categorías: atrofia por desuso, en la cual la pérdida de tejido muscular se debe a una actividad física reducida, y atrofia neurogénica, en la cual el nervio que se conecta al músculo está lesionado o enfermo. Pídale a su médico o fisioterapeuta que lo ayude a crear un programa de ejercicio individualizado que le permita recuperar el tejido muscular.
Ejercicios de cubículo jockey
La atrofia por desuso ocurre en los trabajadores de oficina porque hacen poco ejercicio sentados todo el día. Siéntese en una pelota de ejercicios para incorporar nuevos movimientos a su día. Esto tonificará automáticamente los músculos centrales del abdomen, las caderas, los hombros y la espalda. Además, guarde equipos de gimnasia, como pesas de mano, en su escritorio, y haga una serie cada vez que tenga unos minutos.
Ejercicios musculares mayores
La atrofia por desuso es una consecuencia natural del envejecimiento, pero esto no significa que deba aceptar pasivamente la fuerza perdida. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren ejercicios como apretar pelotas de tenis para aumentar la fuerza de agarre y hacer press de pecho con pesas pequeñas. En "El entrenamiento de fuerza beneficia a los participantes de edad avanzada", el Dr. Wayne L. Wescott describe dos estudios que él y sus co-investigadores llevaron a cabo haciendo varios tipos de entrenamiento de fuerza con residentes de ancianos en hogares de ancianos. En ambos casos, los participantes del estudio ganaron peso muscular durante un período de entrenamiento de cuatro meses.
Atrofia reversible de la enfermedad
Múltiples enfermedades, como la artritis, pueden desencadenar atrofia por desuso porque los pacientes se vuelven inactivos o pasan mucho tiempo en la cama. Según un estudio de 2002 realizado por investigadores de la Escuela de Enfermería de la Universidad Johns Hopkins, la atrofia por desuso comienza dentro de las cuatro horas posteriores al comienzo del reposo en cama. La Arthritis Foundation ofrece ideas sobre cómo puede desarrollar músculos fuertes alrededor de las articulaciones artríticas, y recomienda un programa de levantamiento de pesas específicamente dirigido a personas con artritis reumatoide, un programa de caminata de 12 semanas y ejercicios acuáticos.
Ejercicios de atrofia neurogénica
El tipo de atrofia muscular más difícil de tratar es la atrofia neurogénica, en la que los nervios conectados a los músculos están enfermos o lesionados, pero los grupos de defensa de los pacientes a menudo tienen ideas para hacer ejercicio. Por ejemplo, el Centro de Recursos de Parálisis de la Fundación Christopher y Dana Reeve describe cómo los tipos especiales de ejercicio asistido para pacientes con lesiones de la médula espinal, que incluyen ciclismo, caminar en una cinta y hacer ejercicio en una piscina, pueden restaurar el tono muscular, detener la osteoporosis y mejorar la salud general y restaurar alguna función de la extremidad.
