El ejercicio nunca pasará de moda, pero las tendencias de fitness están en constante evolución. Tome el asiento: Aclamado durante décadas como la mejor manera de esculpir abdominales de seis paquetes, el famoso movimiento de piso ahora está en el asiento caliente, con algunos expertos en acondicionamiento físico que lo consideran infundado e incluso peligroso.
"La gente cree que las sentadillas son la ruta mágica para desarrollar un paquete de seis, pero no son una solución rápida por varias razones", dice Nadia Murdock, una entrenadora certificada en 24 Hour Fitness en Nueva Jersey.
La nutrición es clave para los abdominales planos
"La genética juega un papel, así que si tiendes a cargar más peso en tu estómago, será mucho más difícil esculpir tus abdominales", dice Murdock. Una dieta limpia y controlada en calorías también es clave. Y tenga en cuenta que no quemará la grasa del vientre al aplastar interminablemente su sección media; solo un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo logrará eso.
La Escuela de Medicina de Harvard y el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, entre otros, también han culpado a los abdominales por el dolor en la parte baja de la espalda y el daño en el disco. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research incluso los consideró una pérdida de tiempo que arroja pocos resultados. Incluso la Armada prohibió el movimiento de su prueba de aptitud física semestral en 2015.
Cómo cayó la sentada desde la gracia
Entonces, ¿qué pasó con el abdominales, una vez considerado el entrenamiento del día, gracias a videos clásicos como "Abs of Steel" y "Shape Your Body" de Cindy Crawford? Para empezar, ha habido una desconexión entre lo que sucede en el gimnasio y en el laboratorio.
Stuart McGill, Ph.D., un experto en la espalda de fama mundial cuyo equipo fue el primero en medir la mecánica de la sentada, ha dudado del movimiento durante décadas. "Al principio tuvimos dificultades para publicar nuestra investigación sobre los peligros de los abdominales porque era una herejía", dijo el profesor de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo en Ontario, Canadá. "La gente solo quería un paquete de seis".
Según McGill, cuya investigación llevó al ejército de los EE. UU. A abandonar la sentada, el movimiento del piso crea un efecto llamado carga de fatiga. "Si doblaras una delgada rama de árbol, no se rompería", dice. "Pero si doblaras una rama gruesa y fuerte, se rompería".
Tu sección media es como la rama fuerte. Esto se debe a que las rodillas, piernas, hombros y caderas están diseñadas para doblarse hacia adelante y hacia atrás; los músculos de la columna vertebral, el núcleo y el torso no lo están.
Los expertos cuestionan la efectividad de los abdominales
Las máquinas abdominales de moda fueron diseñadas en parte para aliviar el dolor asociado con las sentadillas y facilitar el movimiento con menos esfuerzo, según Cris Dobrosielski, portavoz del Consejo Estadounidense para el Ejercicio y propietario de Monumental Results en San Diego. Sin embargo, los artilugios rápidos que se vendieron en infomerciales (¿recuerdan el Ab Lounge y el Ab Rocket?) No fueron mejores, y probablemente peores, para la espalda.
Hacia principios de la década de 2000, en parte debido al trabajo de McGill, los entrenadores de fitness comenzaron a abordar la seguridad de los abdominales y avanzar hacia la aptitud funcional, la idea de que el ejercicio debería entrenar los músculos utilizados en las actividades cotidianas de la vida real.
"La gente todavía quería verse bien, pero también había un énfasis en moverse mejor", dice Dobrosielski. "Crujir la cintura no es muy funcional". Aún así, educar al público acerca de que las sentadillas no son ideales fue un trabajo en progreso.
Hoy en día, los tablones y las sentadillas generalmente se consideran formas óptimas de tonificar la sección media mientras se fortalecen simultáneamente otras partes del cuerpo como un todo. Si le encanta el trabajo en el piso, eche un vistazo a la curvatura de McGill (llamada así por el investigador espinal de renombre mundial Stuart McGill), un movimiento diseñado para definir todo el núcleo mientras protege la espalda y previene el dolor.
¿Qué piensas?
¿Cuál es tu ejercicio principal favorito? ¿Haces una variación en una contracción o abdominales? ¿Qué hábitos alimenticios saludables sigue para mantener a raya la grasa del vientre?
