Los aumentos en la masa muscular magra provienen de sesiones consistentes de levantamiento de pesas y de proporcionar a su cuerpo el combustible y los nutrientes necesarios para sanar y crecer. Un exitoso programa de entrenamiento de musculación requerirá que levantes pesas de dos a cinco días por semana y que completes de cuatro a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Con este tipo de entrenamiento constante, verá aumentos en la masa muscular magra.
Función
Sus músculos aumentarán cuando sean estimulados por entrenamientos constantes que sobrecarguen sus capacidades. Sus músculos responderán al daño en el que han incurrido al recuperarse más y más fuerte. Para ver los resultados, el programa que siga deberá programarse y diseñarse para sobrecargar adecuadamente sus músculos y promover el desarrollo muscular. Además, a medida que aumenta la fuerza y el tamaño, deberá fluctuar la intensidad de sus entrenamientos, un concepto denominado sobrecarga progresiva.
Factores
Los hombres verán resultados de crecimiento muscular significativamente más rápidos, ya que poseen una mayor cantidad de testosterona y hormona de crecimiento. Estos son dos factores fisiológicos que permitirán a los hombres aumentar la masa muscular magra más rápidamente. Las mujeres verán resultados pertinentes, pero nunca al nivel de sus contrapartes masculinas cuando se las someta al mismo programa de capacitación.
Resultados tipicos
Si es consistente con sus entrenamientos y sigue una rutina de desarrollo muscular, debería comenzar a ver resultados en aproximadamente seis a ocho semanas. Será necesario más tiempo para ver cambios más significativos en el tamaño de sus músculos.
Intensidad y frecuencia
La frecuencia e intensidad con la que entrenas a cada grupo muscular afectará significativamente tus resultados. Si está interesado en ganar músculo lo más rápido posible, intente incorporar un horario de rutina dividido. Esto significa que te concentras solo en unos pocos grupos musculares por sesión de entrenamiento, lo que significa que entrenarás una mayor cantidad total de días. Por ejemplo, un horario común de rutina dividida le permite ejercitar su pecho, hombros y tríceps los lunes y jueves, y luego desarrollar su espalda, piernas y bíceps los martes y viernes. Sin embargo, durante cada sesión, aumenta la cantidad de ejercicios que recibe cada grupo muscular, sobrecargando cada uno más.
Consideraciones
El entrenamiento de hipertrofia es muy exigente y, en ocasiones, puede sentirse fatigado. Si su nivel de fatiga afectará negativamente la intensidad de su entrenamiento, puede considerar permitirle a sus músculos un día de descanso. Los entrenamientos no son efectivos si no sobrecargan adecuadamente los músculos. Además, puede ser necesario un descanso adicional para garantizar que sus músculos tengan la cantidad de tiempo adecuada para sanar entre sesiones.
