La mayoría de las lesiones de garganta y cuello que ocurren como resultado del ejercicio estomacal se derivan de la negligencia en el uso de la forma y la técnica adecuadas. Ejercitar los músculos abdominales significa eso: ejercitar los músculos del estómago y posiblemente los músculos glúteos y la parte superior del muslo. Sin embargo, muchas personas involuntariamente involucran músculos que rodean la garganta, lo que puede causar dolor en el área de la garganta después de abdominales o abdominales. No debe usar los músculos del cuello para facilitar el trabajo de los abdominales de ninguna manera. Al aprender a evitar el uso incorrecto de los músculos del cuello, los deportistas pueden evitar sufrir dolor en la garganta y el área del cuello después de realizar ejercicios estomacales.
Músculos del cuello
Varios músculos del cuello son susceptibles a lesiones si los ejercicios abdominales se realizan incorrectamente. La escápula elevadora es el músculo asociado con tener un "cuello rígido" y produce dolor cuando la cabeza se gira hacia un lado u otro. Un músculo romboidal tenso causa dolor cuando alguien muestra una mala postura del cuello y mantiene los hombros en una posición redondeada. Un músculo esternocleidomastoideo tenso, que puede irritarse al mirar demasiado hacia arriba o al dormir con una almohada que no proporciona mucho apoyo, también puede causar dolor de cabeza y dolor de cuello. La lesión por latigazo cervical se asocia con el músculo trapecio, así como el dolor asociado con la conducción durante períodos prolongados de tiempo. Finalmente, los músculos posteriores del cuello pueden causar dolor porque alguien está inclinando excesivamente la cabeza hacia adelante, como al escribir, conducir o leer.
Cómo realizar un crujido abdominal
Realizar una contracción abdominal incorrectamente puede causar dolor en el área del cuello y la garganta si lleva el cuello y la cabeza hacia adelante en lugar de depender de los músculos abdominales. Una forma de mejorar la técnica es encontrar algo en lo que fijarse por encima de usted, como un punto en el techo, y no desvíe su atención de ese punto mientras realiza una contracción. Esto debería disminuir significativamente cualquier necesidad de emplear los músculos del cuello al elevar el cuerpo hacia arriba. No debe llevar la barbilla al área del pecho ni debe levantar la cabeza durante este ejercicio. Además, entrelazar los dedos detrás de la cabeza solo lo alentará a confiar en los músculos del cuello para obtener ayuda. Intenta cruzar los brazos y colocarlos sobre tu pecho cuando hagas abdominales.
Realizar calentamientos de cuello
Para reducir el riesgo de lesionar los músculos de la garganta y el cuello antes de realizar ejercicios estomacales, intente estirar el cuello para calentar los músculos del cuello. Para extender los músculos, incline la cabeza hacia atrás, sostenga durante 10 segundos, luego inclínela hacia adelante y mire hacia el suelo durante 10 segundos. Gire los músculos del cuello girando lentamente la cabeza en todas las direcciones, haciendo diez rotaciones completas. Para la flexión lateral de los músculos, incline la oreja derecha hacia el hombro derecho, luego incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Masajee suavemente la parte posterior del cuello con la punta de los dedos durante unos 30 segundos también. Esto estimulará el flujo sanguíneo y proporcionará nutrientes a los músculos del cuello.
Lesiones comunes de cuello y garganta
Los esguinces de cuello son las lesiones más frecuentes que se producen como resultado del ejercicio. Los síntomas de un esguince de cuello incluyen dolor en la parte posterior del cuello que se ve exacerbado por el movimiento, dolor en el cuello que se siente 24 o 48 horas después de la sesión de entrenamiento llamado dolor muscular de inicio tardío, dolor y espasmos musculares en la parte superior de la espalda y los hombros, dolor de cabeza en la parte posterior de la cabeza, dolor de garganta, rigidez y posiblemente entumecimiento u hormigueo en los brazos y las manos. Un médico puede diagnosticar correctamente el dolor de cuello y garganta al descartar causas no relacionadas con el ejercicio y administrar un tratamiento adecuado, que generalmente involucra ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación.
