A medida que envejece, ciertas partes del cuerpo retienen los depósitos de grasa más que otras; la parte superior de los brazos es un área privilegiada donde esto sucede. Esto puede crear protuberancias poco atractivas cuando usa trajes de baño, camisetas o camisetas sin mangas. Si bien es difícil perder peso a cualquier edad, puede decir adiós a sus brazos flácidos a fines de los cuarenta con ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia dirigidos a la parte superior de sus brazos y una dieta saludable.
Paso 1
Realice un ejercicio aeróbico de intensidad moderada de tres a cinco veces por semana durante 30 a 90 minutos por sesión. El entrenamiento cardiovascular ayuda a aumentar su metabolismo además de quemar calorías. Esto es ganar-ganar para perder peso, ya que su metabolismo se ralentiza naturalmente a medida que ingresa a los 30 y 40 años. Elija actividades que disfrute para mantenerse motivado. Intente caminar rápido, andar en bicicleta, nadar vueltas o tomar una clase de ejercicio desafiante que acelere su corazón y su cuerpo.
Paso 2
Levante pesas al menos tres veces por semana. Según las publicaciones de Harvard Health, el entrenamiento de fuerza es bueno para perder peso porque ayuda a elevar el metabolismo, lo que puede ser más difícil a medida que se acerca a los 50. Entrene la parte superior del cuerpo durante una sesión y la parte inferior del cuerpo en la siguiente. Esto ayudará a mantener su entrenamiento equilibrado y desafiará todo su cuerpo. Incluya ejercicios que apunten a la parte superior de sus brazos, particularmente los músculos tríceps y bíceps. Ejercicios efectivos para ayudar a deshacerse de sus brazos flácidos son extensiones de tríceps, flexiones de bíceps, elevaciones laterales de brazos, prensas de hombros y saltos de tríceps.
Paso 3
Coma una dieta sana y equilibrada para perder peso de todo su cuerpo. Reduzca su ingesta calórica diaria de 250 a 500 calorías por día si actualmente está comiendo en exceso o se considera que tiene sobrepeso. Esto lo ayudará a perder de 1/2 a una libra de peso por semana, sin incluir lo que perderá con el ejercicio. Planifique su dieta en torno a alimentos enteros, sin procesar y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, carne, pescado, nueces, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.
Etapa 4
Agregue flexiones a su rutina diaria; incluso unos pocos por día pueden ayudar a poner en forma la parte superior de los brazos. Apunta al menos de cinco a 10 repeticiones y tres series. Comience con las manos y las rodillas con los dedos hacia adelante y las manos separadas al ancho de los hombros. Estire una pierna detrás de usted, seguida de la otra pierna para que descanse su peso sobre sus pies y manos flexionados. Baje lentamente su cuerpo hacia el suelo lo más que pueda sin tocar el suelo. Empújese hacia atrás lentamente, manteniendo su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Si es necesario, haga flexiones de rodillas para hacer un ejercicio más fácil hasta que desarrolle suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo para hacerlas de la manera estándar.
