Cuando estás buscando una manera de cambiar tu entrenamiento de muslo y mantenerte fresco al mismo tiempo, hacer ejercicio en la piscina puede ser justo lo que estás buscando. Aunque el agua tiene resistencia incorporada, hacer ejercicio en la piscina es de bajo impacto y, por lo tanto, fácil para las articulaciones. El hecho de que te estés divirtiendo en el agua no significa que no estés haciendo ejercicio: los ejercicios de piernas en la piscina son un poderoso golpe.
Calentando
Al igual que con el ejercicio en tierra, el calentamiento antes de saltar a su rutina de ejercicios es esencial. Camine enérgicamente o trote, dentro o fuera de la piscina, durante unos cinco minutos, o nade algunas vueltas antes de comenzar a apuntar a sus muslos. Balancee una pierna durante unos 30 segundos, comenzando por poco y aumentando gradualmente la altura del swing, para calentar los músculos de los muslos. Cambie a la otra pierna antes de comenzar su entrenamiento.
Levantalo
Es posible que ya realice levantamientos de piernas en el piso, pero hacerlo en la piscina le permite agregar resistencia adicional al agua. Párese con la espalda al lado de la piscina para que pueda sostenerlo para mantener el equilibrio y luego levante una pierna recta a su lado, tan alto como sea cómodo. Haz dos series de 10 repeticiones y luego cambia de pierna. Regrese a la primera pierna y levántela hacia adentro para que se cruce frente a su pierna estable para trabajar sus muslos internos, durante dos series de 10. Repita con la otra pierna. La profundidad del agua no es demasiado importante al hacer estos ejercicios; sin embargo, debe ser más alto de lo que puedes levantar la pierna para que encuentres resistencia en todos los puntos. El agua a la altura de la cintura generalmente es suficiente si no le gusta el agua profunda. Usar pesas de tobillo o envolver un fideo alrededor de los tobillos agrega resistencia a este ejercicio.
Saltando
Saltar en el agua es más seguro para tus articulaciones que saltar en tierra; puede reducir la cantidad de peso que soportan sus articulaciones hasta en un 90 por ciento, según el American Council on Exercise. Puede hacer saltos en cuclillas, que trabajan los cuádriceps y los isquiotibiales, de la misma manera que haría saltos en cuclillas en tierra. El agua debe estar a la altura de la cintura o ligeramente más alta; sin embargo, no debería pasar por alto cuando te pones en cuclillas. Mantén los brazos a los costados o rectos frente a ti y ponte en cuclillas, pero no permitas que tus rodillas pasen de tus dedos. Levanta los brazos sobre tu cabeza y salta para aterrizar en otra sentadilla. Repite 10 veces. Los saltos laterales también trabajan los muslos internos y externos. Póngase en cuclillas a mitad de camino y luego salte unos dos pies hacia un lado, extendiendo la otra pierna en un elevador lateral mientras aterriza. Haz cuatro saltos con cada pierna.
No toques el fondo
Si eres un buen nadador, sumérgete en el fondo para un poco más de acción tonificante para los muslos. Pisar el agua ayuda a desarrollar los músculos de los muslos, especialmente si intentas un movimiento K-Tread. Haz círculos pequeños con tus manos para estabilizarte y luego patea una pierna recta hasta el nivel de la cintura mientras apunta el otro dedo hacia el fondo de la piscina. Mantenga durante unos cinco segundos y luego cambie. Haz dos series de 30 segundos. Los saltos también ayudan a enganchar los muslos, especialmente si los pies no tocan la parte inferior. Rebota en el agua, usando tus brazos para levantar algo, y mueve tus piernas hacia adentro y hacia afuera como si estuvieras haciendo saltos. Apriete los abdominales para evitar que se incline hacia adelante o hacia atrás. Realiza dos series de 10 repeticiones.
