El ejercicio ciertamente puede ayudarlo a perder peso al quemar calorías y desarrollar músculo. Pero, hacer solo flexiones, incluso a diario, es poco probable que sea lo suficientemente riguroso como para quemar suficientes calorías como para perder muchas libras. Las flexiones por sí solas tampoco logran estimular las ganancias musculares de todo el cuerpo que aumentan su metabolismo y lo convierten en una máquina delgada.
Para perder peso, el American College of Sports Medicine recomienda al menos 250 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana. El ejercicio de intensidad moderada es igual a caminar a paso ligero o jugar un partido de tenis de dobles. Es poco probable que puedas hacer 250 minutos de flexiones semanales, e incluso si pudieras, esta repetición te llevaría a unir el dolor por el uso excesivo.
Las flexiones son un ejercicio funcional que genera resistencia y fuerza en muchos grupos musculares importantes. Inclúyalos como parte de su régimen de pérdida de peso, pero no como el único ejercicio.
Impacto de las flexiones en tu peso
Aunque otros factores entran en juego, la pérdida de peso esencialmente se reduce a la creación de un déficit calórico. Una libra de grasa es aproximadamente igual a 3.500 calorías. Para crear ese déficit, puede comer menos calorías, quemar más calorías o hacer ambas cosas.
Una serie de flexiones de 5 minutos realizada a un ritmo moderado quema aproximadamente 28 calorías para una persona de 150 libras. Acelera ese ritmo a un nivel vigoroso y acelerado y quema 48 calorías. En última instancia, la cantidad de calorías que quema depende de su tamaño.
Es poco probable que pueda mantener un total de 5 minutos de flexiones sin interrupción, incluso las personas más aptas fallan después de unos minutos. Incluso si puede hacer un ejercicio de flexión de maratón y realizarlo tres veces al día, quemará aproximadamente 150 calorías adicionales, siempre que no cambie su consumo de calorías de ninguna manera ni agregue ningún movimiento adicional. Esto podría llevarlo a perder 1 libra en 23 días, pero es muy poco probable.
Claramente, las flexiones no son la ruta más corta o más efectiva para perder peso.
Las mejores formas de perder peso
Combine más actividad física con una ligera reducción de calorías para ayudarlo a bajar de peso. Desea participar en una variedad de actividades, como caminar, nadar, cultivar un huerto, andar en bicicleta, bailar y hacer ejercicios de calistenia, que pueden incluir flexiones, para que su mente y cuerpo no se agoten. Cuanto más desafiado seas, más calorías quemarás también.
El entrenamiento de fuerza es otro componente importante, ya que agrega masa muscular magra. El músculo quema más calorías en reposo que el tejido adiposo porque requiere una mayor cantidad de energía para que su cuerpo lo sostenga. Esto aumenta su metabolismo general, la velocidad a la que quema calorías, por lo que le resulta más fácil perder kilos.
Las flexiones de brazos cuentan como entrenamiento de fuerza, pero no te darán el tipo de entrenamiento completo que te brinde resultados reales. Añádelos con estocadas, sentadillas, filas, rizos y prensas, por ejemplo. Agregue resistencia a medida que se vuelve experto en estos movimientos para quemar más calorías y desarrollar más músculo.
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No olvides: lo que comes importa
Su dieta también juega un papel tremendo en su capacidad para perder peso. Si comes más calorías de las que quemas a diario, no importa cuántas flexiones y otros ejercicios hagas. Evitará la pérdida de peso e incluso aumentará de peso si no tiene cuidado.
Considere recortar solo 250 calorías diarias para ayudarlo a perder 1/2 libra por semana. Esto podría significar omitir una cucharada extra de crema en su café, un poco de mantequilla saludable en su tostada y una rebanada de queso en su emparedado.
Otras formas de reducir las calorías son elegir cortes de proteínas más magros, como las aves de corral de carne blanca en lugar de la carne oscura, y omitir un refresco de café o un refresco por la tarde. Estos pequeños pasos se suman con el tiempo y conducirán a una pérdida de peso sostenible si los mantiene a largo plazo.
