El levantamiento de pesas es una forma intensa y explosiva de entrenamiento de fuerza que utiliza pesas pesadas en ejercicios compuestos que golpean con fuerza a los grupos musculares objetivo. La versión competitiva del levantamiento de pesas utiliza solo tres ejercicios principales de levantamiento de pesas: el press de banca, la sentadilla con la espalda y el peso muerto. El levantamiento de pesas puede desarrollar rápidamente la fuerza a través del aumento de la masa muscular, pero las versiones competitiva y recreativa de la actividad pueden tener algunas consecuencias negativas.
Problemas de rendimiento
Para los levantadores de potencia competitivos, muchos de los efectos negativos más graves ocurren durante las competiciones de levantamiento de potencia. Empujar demasiado para aumentar el puntaje para cualquiera o todos los tres ejercicios puede provocar lesiones graves, como desgarros musculares, dislocaciones articulares, huesos rotos y lesiones sufridas por la incapacidad de controlar el peso durante el levantamiento o la fase de control de Un ejercicio particular. Las partes de peso muerto y sentadillas de la competencia están especialmente cargadas de riesgo cuando se usa demasiado peso.
Lesiones por sobreentrenamiento
Otra área de levantamiento de pesas que podría tener consecuencias negativas es entrenar con demasiada frecuencia. Ir al gimnasio demasiadas veces cada semana, renunciar a sus días de descanso o incluso hacer ejercicio con demasiada frecuencia en las semanas previas a una competencia puede conducir a una disminución de la masa muscular, distensiones musculares, dolor en las articulaciones y fatiga. Un programa sólido de entrenamiento de levantamiento de pesas debe incluir no más de tres entrenamientos por semana.
Vigila tu espalda
Años de ejercicios de levantamiento de pesas pueden afectar los músculos y los discos en la espalda, especialmente si no ejecuta la forma adecuada en todo momento. Esto también podría ocurrir si no usa un aparato ortopédico adecuado para levantar pesas durante sus sentadillas, peso muerto y ejercicios complementarios. El resultado del dolor de espalda relacionado con el levantamiento de pesas puede hacer que doblar, caminar y torcerse sea difícil y doloroso y, en última instancia, puede inhibir su capacidad de realizar incluso un entrenamiento ligero con el tiempo.
Medidas de prevención
La ejecución adecuada de la forma para cada uno de los tres ejercicios principales de levantamiento de potencia contribuirá en gran medida a mitigar la mayoría, si no todos, los efectos negativos más comunes de dicho programa. Además, la incorporación de ejercicios suplementarios en su programa de levantamiento de pesas mejorará la fuerza y la resistencia de los músculos estabilizadores cruciales en todo el cuerpo que aumentarán el rendimiento y reducirán el riesgo de lesiones. Además, el entrenamiento bajo la guía de un entrenador o instructor experimentado también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
