Si alguna vez has pensado: "Quiero perder peso, pero no tengo la disciplina", entonces ciertamente no estás solo. Pero aunque perder peso requiere compromiso, no necesita disciplina olímpica a nivel de atleta para tener éxito; todo lo que realmente necesita son objetivos específicos y una planificación inteligente.
Establecer una meta INTELIGENTE
Prepararse para tener éxito en la pérdida de peso comienza con el establecimiento de un objetivo realista a largo plazo. No importa cuánta motivación tengas, esforzarte por obtener resultados poco realistas puede hacerte sentir constantemente desanimado. Pero si tiene en cuenta su vida cotidiana, puede establecer objetivos factibles e incrementales y celebrar pequeñas victorias en el camino.
Si bien puede ser fácil ponerse demasiado ansioso cuando se trata de establecer objetivos, considere mapear sus objetivos en un formato INTELIGENTE, recomienda la Clínica Mayo. Esto incluye establecer objetivos que son:
- Específico: Elija un peso objetivo específico, idealmente basado en conversaciones con su médico u otro profesional de la salud.
- Medible: Mide tu objetivo en números. ¿Cuál es la cantidad precisa de libras que planea perder?
- Alcanzable: tome en cuenta su vida cotidiana y su punto de partida. Y tenga en cuenta que una tasa saludable y sostenible de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana.
- Relevante: establezca objetivos que lo ayudarán a mejorar aspectos específicos de su salud o relacionarse con un evento de la vida futura.
- Tiempo limitado: concédete un marco de tiempo realista para alcanzar tu objetivo.
Advertencia
Metas a corto plazo para el éxito a largo plazo
Una vez que haya establecido un objetivo SMART a largo plazo, puede completar su plan de pérdida de peso con numerosos puntos de referencia diarios, semanales y mensuales, informa la Clínica Mayo. El cumplimiento de sus objetivos a corto plazo puede requerir algunos recursos y planificación adicionales, pero en última instancia conducirá al éxito general.
Primero, divida su objetivo general en varios plazos más pequeños (a menudo, este es un marcador mensual). Por ejemplo, si su objetivo es perder 20 libras en cuatro meses, su primer objetivo a corto plazo puede ser perder 5 libras cada mes. Luego puede desglosarlo aún más y calcular cuánto necesita perder cada semana para alcanzar su marca mensual. Para 20 libras, esta es una tasa de pérdida de peso de 1.25 libras por semana.
Finalmente, cuando llegas al nivel de objetivo diario, puedes establecer un déficit calórico diario (quemar más calorías de las que consumes). Si bien su déficit dependerá de su punto de partida y su objetivo general, generalmente es seguro reducir entre 500 y 1, 000 calorías por día, según la Clínica Mayo. Si su meta es perder una libra por semana, entonces reducir 500 calorías por día lo llevará allí (tenga en cuenta que hay 3, 500 calorías en una libra).
Aprovechar varios recursos para bajar de peso también lo ayudará a mantenerse motivado y encaminado. Use diarios de alimentos digitales o aplicaciones de seguimiento, como MyPlate de LIVESTRONG.com, para estar al tanto de su ingesta diaria de alimentos. También considere establecer varios objetivos de ejercicio al asociarse con un compañero de entrenamiento o inscribirse en una clase de entrenamiento, los cuales pueden ayudarlo a rendir cuentas de lo que se ha propuesto hacer.
La motivación y la disciplina ciertamente lo ayudarán a acercarse a sus objetivos. Pero, en última instancia, un plan estratégico y bien compuesto es la clave para ayudarlo a perder peso y no recuperarlo.
