La alternativa más elegante y costosa a correr al aire libre, la cinta de correr con control electrónico y alimentación eléctrica, no es la única opción de entrenamiento para corredores de interior. Las cintas de correr manuales ofrecen caminos más baratos para hacer ejercicio, pero sin las bromas que hacen que el entrenamiento en interiores sea más tolerable. Proporcione el entretenimiento usted mismo y adquiera una buena forma física por debajo del presupuesto, con desafíos que no ofrecen las máquinas con motor. Las cintas de correr manuales contribuyen al ejercicio cardiovascular y a quemar calorías de manera eficiente, todo en la privacidad del hogar, pero no molestan a los holgazanes. En lugar de correr con asistencia eléctrica, las cintas manuales requieren mucho trabajo.
Paso 1
Elige la ropa adecuada. Use pantalones cortos o pantalones largos cómodos cuando corra en una cinta de correr manual. La carrera en cinta rodante ejerce una tensión inusualmente repetitiva en los pies y requerirá buenos zapatos para correr.
Paso 2
Prepara distracciones. No muchos corredores se centran realmente en correr, la mayoría usa trucos mentales o entretenimientos electrónicos para eludir cualquier aversión habitual a la actividad. Coloque la cinta de correr frente a un televisor y combine sus entrenamientos con sus programas de TV favoritos, o programe su entrenamiento con auriculares y sus selecciones musicales favoritas.
Paso 3
Establezca la inclinación de acuerdo con las pautas del fabricante. Como las cintas manuales dependen de la potencia del usuario, la correa de la máquina debe ajustarse al peso del usuario. Correctamente configurada, una cinta de correr manual ofrece desafíos pero no daña el estrés.
Etapa 4
Comience despacio. Dando un paso adelante y empujando hacia atrás con las piernas comienza la acción de una cinta de correr manual. La resistencia constante resulta de una interacción entre el movimiento del usuario y un sistema interno de almacenamiento de energía, generalmente un volante de inercia. Cambie las velocidades gradualmente al acelerar o detenerse.
Paso 5
Use las manijas de la máquina solo cuando arranque y pare. Descansar en la máquina les roba a los usuarios los beneficios reales de la máquina. Una vez que la caminadora manual alcance la velocidad de carrera, suelte las manijas y continúe.
Cosas que necesitarás
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Cinta de correr manual
Temporizador
Zapatos para correr
Dispositivos de entretenimiento
Propina
Baje el termostato antes de comenzar una sesión de entrenamiento. Setenta grados pueden ser cómodos para mirar televisión, pero cuando está corriendo en una cinta de correr manual, hace vapor.
Consulte el manual del propietario para obtener consejos de mantenimiento y siga exactamente el programa de mantenimiento. Las máquinas motorizadas se encargan de la fricción adicional de la lubricación desteñida trabajando más duro, pero las máquinas manuales imponen la carga al usuario. La lubricación adecuada garantiza un entrenamiento controlable.
Advertencia
La carrera en cinta no es lo mismo que correr en terreno del mundo real. Las cintas de correr proporcionan un buen entrenamiento, pero no ofrecen el rango completo de movimiento y las tensiones aleatorias de correr en la carretera. Incluya las diferencias importantes por su cuenta alternando carreras constantes con sprints.
