El zinc es un oligoelemento que es común en muchos alimentos y desempeña muchos papeles críticos en su cuerpo. El zinc contribuye a la función celular normal y es útil en el proceso de crecimiento muscular. Si tiene una deficiencia de zinc, tomar un suplemento de zinc puede ayudarlo a equilibrar sus niveles de nutrientes y mejorar su capacidad general de desarrollar músculo a partir de un programa de entrenamiento de resistencia.
Roles Funcionales
Según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University, líder en investigación de nutrientes, el zinc desempeña tres funciones principales en su cuerpo, todas las cuales son cruciales para el crecimiento y desarrollo muscular. El zinc acelera las reacciones químicas de construcción muscular en su cuerpo, estabiliza las estructuras de proteínas y ayuda a regular los niveles hormonales en su cuerpo. Estas funciones ayudan a ayudar al proceso de síntesis de proteínas musculares que se acelera después de realizar un entrenamiento de entrenamiento de resistencia.
Preservacion Celular
Mantener su tamaño muscular actual es fundamental para desarrollar músculo nuevo. El zinc actúa como antioxidante en su cuerpo para prevenir la descomposición de las células debido a los radicales libres. Al neutralizar los efectos de los radicales libres, el zinc puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y la pérdida muscular asociada. Además, el zinc puede ayudar a regular su sistema inmunológico, por lo que es menos probable que pierda músculo debido a una enfermedad.
Crecimiento en niños
El zinc puede desempeñar un papel importante en el crecimiento de los niños. En 2007, el "British Journal of Nutrition" publicó un estudio que examinó la relación entre los niveles séricos de zinc y la tasa de crecimiento de niños de 6 a 13 años en el noreste de Tailandia. Los investigadores encontraron que los hombres con retraso en el crecimiento tenían los niveles más bajos de zinc en suero. La falta de zinc es más probable que ocurra entre los niños pobres debido a la falta de calidad nutricional. En estos casos, la suplementación con zinc puede permitir un mejor crecimiento muscular y de altura.
Necesidades de zinc
Aunque el zinc es un mineral importante para el crecimiento muscular, la suplementación no siempre es necesaria. La ingesta diaria recomendada varía de 8 mcg a 13 mcg para adultos. La American Dietetic Association aconseja a los atletas que no tomen suplementos de zinc para el crecimiento muscular porque a menudo contienen más de 40 mcg, que es el nivel máximo de ingesta tolerable para el mineral. El consumo excesivo de zinc puede reducir el nivel de colesterol de lipoproteínas de alta densidad y afectar la absorción de otros nutrientes esenciales, como el cobre y el hierro. Consume zinc de alimentos integrales como mariscos, carnes rojas y aves. Pregúntele a su médico si es seguro consumir un suplemento de zinc antes de comenzar dicho programa.
