Si bien es posible que prefiera una cintura más delgada para la estética, la circunferencia de su cintura es en realidad más que eso: también es una buena ventana hacia su estado de salud actual, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
La grasa que se acumula alrededor de su área abdominal se conoce como grasa visceral y rodea los órganos internos, según la Clínica Mayo. Mientras que la grasa subcutánea (la grasa debajo de la piel) puede causar problemas estéticos, la grasa visceral puede estar relacionada con más problemas de salud.
Medición de la circunferencia de la cintura
Según el NIH, la circunferencia de la cintura es una medida simple que puede ayudarlo a controlar su salud desde su hogar. Por lo general, una circunferencia de 35 pulgadas o menos se considera un tamaño de cintura normal y saludable para las mujeres, según los NIH. Las mujeres con una medida de cintura de más de 35 pulgadas pueden estar en mayor riesgo de ciertas enfermedades y problemas de salud.
Siga estos pasos para tomar la circunferencia de su cintura:
- Exhala normalmente.
- Encuentre el punto intermedio entre la parte inferior de las costillas y la parte superior del hueso de la cadera.
- Envuelva la cinta alrededor de esta sección de su cuerpo, asegurándose de que permanezca paralela al piso.
Riesgos para la salud de tamaños de cintura más grandes
Las mujeres, en particular, pueden comenzar a ver niveles más altos de grasa visceral a medida que envejecen, según la Clínica Mayo. Los cuerpos de las mujeres no solo pierden músculo con la edad, sino que a menudo experimentan una disminución en el estrógeno, lo que parece afectar la distribución de grasa en el cuerpo. Para muchas mujeres, esto significa un mayor nivel de grasa alrededor de la sección media.
Desde la década de 1980, la investigación ha encontrado una y otra vez una conexión entre la grasa abdominal y el mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca, según un artículo publicado en mayo de 2015 en el Journal of Clinical Investigation . Actualmente, la circunferencia de la cintura se considera un criterio para el diagnóstico del síndrome metabólico (afecciones que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas).
Lograr un tamaño de cintura saludable
Limpiar su dieta es el primer paso para eliminar la grasa visceral, según la Clínica Mayo. Elimine las bebidas azucaradas y los alimentos procesados, y reemplácelos con alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y granos integrales. Opte por fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa, y no olvide mantener controlados los tamaños de sus porciones.
Intente introducir alguna forma de actividad física en su rutina semanal, recomienda la Clínica Mayo. Un régimen de actividad saludable incluye al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, como caminar a paso ligero o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso, como correr. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. También recomienda que introduzca al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
Otras medidas de salud
Su índice de masa corporal (IMC) es otra medida que puede ayudarlo a controlar su salud. Este número, que puede calcular fácilmente con la calculadora de IMC de LIVESTRONG.com, tiene en cuenta su estatura y su peso, lo que le permite clasificar sus resultados en comparación con un conjunto estandarizado de números.
En general, un IMC saludable se ubica entre 18.5 y 24.9, según el NIH. Un valor por debajo de 18.5 generalmente indica que la persona tiene bajo peso, mientras que un IMC entre 25 y 29.9 generalmente significa que la persona tiene sobrepeso. Un valor de 30 y más se considera obeso. Pero tenga en cuenta que el IMC no tiene en cuenta la masa muscular. Por lo tanto, para los atletas con mucho músculo, el IMC puede reflejar incorrectamente el estado de su salud.
Además, una circunferencia de cintura alta puede aumentar su riesgo de desarrollar afecciones de salud independientes del índice de masa corporal, según un estudio de septiembre de 2018 publicado en el Upsala Journal of Medical Sciences . Después de investigar a pacientes que sufrieron un ataque cardíaco, los investigadores descubrieron que una circunferencia de cintura más alta indicaba factores de riesgo aumentados, ya sea que el índice de masa corporal (IMC) fuera alto o bajo. En otras palabras, la circunferencia de la cintura puede ser un mejor indicador del riesgo para la salud que los niveles de IMC.
Las herramientas como los calibradores de pliegues cutáneos son una gran herramienta para evaluar la composición corporal, pero requieren un poco de trabajo y conocimiento adicionales, según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Por lo general, esta medida la toma un entrenador personal o entrenador, que pellizcará varias áreas de su cuerpo y usará los calibradores para medir la cantidad de grasa en el cuerpo. Si bien esta herramienta puede brindarle una medida ligeramente más precisa de la composición de su cuerpo que el IMC, requiere la ayuda de un profesional.
