Las personas suelen asociar los batidos de proteínas con los culturistas y, por defecto, los músculos grandes. Debido a que muchas mujeres no quieren aumentar de volumen, pueden evitar tomar batidos de proteínas. Pero algunas mujeres pueden tener buenas razones para complementar sus dietas con batidos de suero, que van desde una mejor composición corporal hasta un mejor control del hambre. Como con todos los suplementos, hable con su médico antes de agregar bebidas de proteína de suero a su dieta.
Pérdida de grasa
Varios estudios científicos han demostrado que las mujeres que consumen regularmente dietas altas en proteínas tienen más probabilidades de perder grasa corporal. En un estudio publicado en 2008 en la revista "Nutrition & Metabolism", los hombres y mujeres con sobrepeso que complementaron con proteína de suero dos veces al día y siguieron una dieta baja en calorías perdieron significativamente más grasa corporal que los sujetos que complementaron con una bebida baja en proteínas. Otro estudio, publicado en el "Journal of Nutrition", se centró en mujeres activas que estaban reduciendo calorías de sus dietas. En ese estudio, los sujetos que consumieron la mayor cantidad de proteínas perdieron la mayor cantidad de peso total y masa grasa y retuvieron la mayor cantidad de masa muscular.
Composición corporal
Las mujeres activas necesitan más proteínas que sus contrapartes sedentarias, y los batidos de suero pueden ser una adición especialmente útil a sus dietas inmediatamente después de los entrenamientos. Según un artículo de 2006 publicado en el "British Journal of Sports Medicine", las mujeres activas han demostrado un marcado aumento en la síntesis exitosa de proteínas musculares cuando consumen alimentos ricos en proteínas después del ejercicio, especialmente proteínas fácilmente digeribles como el suero. La síntesis de proteínas musculares es el proceso de reparación y reconstrucción de las fibras musculares dañadas, y es capaz de fomentar ganancias tanto en la fuerza como en la masa magra.
Control del hambre
El suero también tiene un efecto comprobado en el control del hambre. En un estudio publicado en 2011 en la revista "Appetite", las mujeres con sobrepeso que recibieron pequeñas cantidades de suero en las bebidas antes de una comida se sintieron más llenas y experimentaron un mejor control del hambre que las mujeres que bebieron agua. Eso puede deberse a que la proteína es más saciante que las grasas o los carbohidratos, lo que significa que tiene el potencial de reducir el hambre con más éxito, reducir los antojos y limitar el consumo general de calorías.
Efectos negativos
Los batidos no son una solución mágica para derretir la grasa, eliminar los antojos de hambre y desarrollar más músculo magro. Las mujeres que desean usar batidos en un plan para lograr cambios físicos positivos deben combinarlos con ejercicio regular y un plan de alimentación saludable y completo para ver los mejores resultados. De hecho, si las mujeres dependen demasiado de la proteína de suero y otros suplementos proteicos, pueden perderse los beneficios nutricionales de los alimentos integrales y experimentar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, problemas renales u osteoporosis. Es por eso que tiene sentido hablar con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta.
