Una fusión cervical en el nivel C5 a C6 es una cirugía significativa que altera permanentemente el movimiento en el cuello. A pesar de esto, las personas que se someten a este procedimiento no están impedidas de fortalecer los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
El ejercicio de estos grupos musculares puede ayudar a mejorar la postura y disminuir la tensión en los otros niveles cervicales. Muchos ejercicios diferentes se pueden hacer de manera segura después de este tipo de cirugía.
Isometría Cervical
Los isométricos son una forma suave de fortalecer los músculos del cuello sin mover la columna vertebral.
Cómo: Coloque dos dedos cerca de la sien izquierda. Luego, intente girar la cabeza hacia la izquierda pero resista el movimiento con los dedos. Mantenga esto durante 5 a 10 segundos y luego relájese. Después de una serie completa, repita el ejercicio en el lado derecho. Comience presionando con un 10 a 20 por ciento de su esfuerzo y aumente gradualmente la intensidad a medida que las suspensiones se vuelven más fáciles. También puede modificar este ejercicio doblando el cuello de lado en lugar de girarlo.
Extensión propensa
El ejercicio trabaja el músculo trapecio inferior, lo que ayuda a deprimir los omóplatos y mejorar su postura.
Cómo: Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo. Comience bajando y volviendo los omóplatos. Luego, levanta ambos brazos en el aire y vuelve a bajar lentamente sin relajar los omóplatos. A medida que esto se vuelve fácil, se puede agregar un peso de 1 a 2 libras para aumentar el desafío.
Filas
Las filas usan una banda de resistencia para activar los romboides, un músculo que ayuda a retraer los hombros.
Cómo: Asegurar una banda de resistencia alrededor de un poste o en la perilla interior de una puerta cerrada. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y tire hacia atrás. Mientras haces esto, aprieta los omóplatos sin encogerte de hombros. Después de una espera de 1 a 2 segundos, libere la tensión.
Abducción horizontal propensa
El trapecio medio, que ayuda a prevenir la postura redondeada del hombro, es el objetivo de este ejercicio.
Cómo: Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos hacia un lado como si estuviera volando. Comience bajando y volviendo los omóplatos. Luego, con las palmas hacia abajo, levante los brazos en el aire y manténgalos allí durante 1 o 2 segundos antes de volver a la posición inicial. Mantenga un peso ligero en cada mano si este ejercicio se vuelve demasiado fácil.
Flexiones
Las flexiones son otra gran técnica para activar el músculo trapecio inferior.
Cómo: sentarse en una silla con los brazos y poner ambos pies planos en el suelo. Use sus brazos para presionar hacia arriba y fuera de la silla hasta que sus codos estén rectos. Inicialmente, puede ayudar con las piernas si es necesario. Luego, baja lentamente de nuevo. Intenta mantener el cuello relajado mientras haces esto.
Extensión de hombro resistida
Este ejercicio se dirige a múltiples músculos que ayudan a mejorar la postura y disminuir la tensión en el cuello.
Cómo: Con los brazos a los lados y los codos extendidos, sostenga un extremo de una banda de resistencia asegurada en cada mano. Lleva los brazos lentamente hacia atrás sin doblar los codos. Mientras haces esto, aprieta los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos y luego relájese.
Recomendaciones:
Para fortalecer efectivamente estos grupos musculares, haga dos o cuatro series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Esta rutina se puede hacer dos o tres veces por semana. Es importante consultar con su cirujano antes de comenzar estos ejercicios, especialmente si ha tenido una cirugía recientemente. Además, cualquier ejercicio que cause un mayor dolor debe detenerse de inmediato.
