El aumento de peso puede ser un efecto secundario de la fertilización in vitro, o FIV, según los Institutos Nacionales de Salud. Las mujeres que desarrollan el síndrome de hiperestimulación ovárica, o SHO, debido al procedimiento, pueden aumentar hasta 10 libras en menos de una semana. La clave para perder peso después de la FIV es la misma que para cualquier persona que quiera perder exceso de peso: queme más calorías de las que consume reduciendo su ingesta total o haciendo más ejercicio. El enfoque ideal es hacer ambas cosas, pero hacerlo de una manera que no comprometa sus necesidades nutricionales. Pídale consejo a su médico para perder peso después de la FIV.
Coma más productos
Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías y altas en fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Comer más de ambos a diario puede conducir a la pérdida de peso posterior a la FIV, especialmente si al mismo tiempo come menos alimentos con alto contenido de azúcar y grasas. Use MyPlate del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Como regla general: en cada comida, asegúrese de que al menos la mitad de su plato contenga productos crudos o cocidos sin azúcar. Come esta parte de tu comida primero. Manténgase alejado de los postres de frutas endulzadas, frutas enlatadas en almíbar espeso, vegetales fritos o platos de vegetales cubiertos con salsas ricas en crema, queso o mantequilla.
Ir por proteína magra
Elimine de su dieta carnes procesadas, cortes grasos de carne roja y productos cárnicos fritos o empanizados. En su lugar, obtenga la proteína que necesita de aves de corral sin piel, pescado o mariscos frescos, frijoles, legumbres, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y carne magra de res o cerdo, cortes que tienen menos de 10 gramos de grasa total, 4.5 o menos gramos de grasa saturada. grasa y menos de 95 miligramos de colesterol en cada porción de 3.5 onzas. Asar a la parrilla, asar, escalfar, cocinar al vapor, asar o freír las carnes con la menor cantidad de grasa posible.
Haz que tus granos sean enteros
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2012 demostró que los sujetos tenían más probabilidades de perder grasa corporal con una dieta restringida en calorías si consumían granos integrales, no granos refinados. Cambie el arroz blanco, el pan blanco y la pasta regular en su dieta por arroz integral, pan integral, pasta integral y otros cereales integrales como la avena, la quinua, la cebada y el bulgur. Procure que al menos la mitad de los granos que consume cada día sean enteros.
Beba líquidos ricos en electrolitos
Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva, las mujeres que han aumentado de peso debido al SHO deben intentar beber un mínimo de 120 onzas de líquido, al menos 15 vasos de 8 onzas, todos los días. Omita el alcohol y todas las bebidas con cafeína como el café, los refrescos y el té a favor del agua y las bebidas ricas en electrolitos, como el jugo de fruta 100 por ciento o el agua de coco. Evite los ponches de frutas azucaradas y las bebidas deportivas comerciales, que tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Haga su propia bebida con electrolitos con menos calorías al disolver la sal marina en agua, su elección de jugos y una pequeña cantidad de miel, si lo desea.
Disfruta más actividad física
Hacer más ejercicio no solo te ayudará a perder peso después de la FIV; También desarrollará músculo, fortalecerá sus huesos y ayudará a mejorar su estado de ánimo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que las mujeres entre 18 y 64 años deben realizar dos tipos de ejercicio semanalmente: aeróbico y fortalecimiento muscular. Los ejercicios de fortalecimiento muscular, que pueden incluir levantamiento de pesas o yoga, deben realizarse al menos dos veces por semana. Para el ejercicio aeróbico, puede hacer 150 minutos cada semana de actividad de intensidad moderada como caminar a paso ligero, 75 minutos semanales de actividad de alta intensidad como trotar o una combinación de ambos. Lo que elija, conviértalo en algo que disfrute. Lo mantendrás más tiempo y verás mejores resultados de pérdida de peso. Si le diagnosticaron SHO, hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.
