Hay una razón por la cual la mayoría de las personas evitan subir las escaleras en el trabajo, y por qué los entrenadores de todo el país hacen que sus atletas suban y bajen los escalones del estadio: subir las escaleras es un trabajo duro para su corazón y sus músculos.
StairMaster, una marca pionera en la industria de las máquinas de ejercicios para escaleras, imita ese movimiento de subir escaleras. Si bien hacer ejercicio en el StairMaster tiene muchos beneficios para la salud, solo puede ayudarlo a reducir la grasa del vientre al disminuir la grasa corporal en general.
Propina
StairMaster puede ayudarlo a perder grasa en general, no solo desde el área abdominal. Puede ser más o menos efectivo, dependiendo de su dieta y régimen de entrenamiento.
El mito de la reducción de manchas
Hacer sentadillas o estocadas no solo quemará la grasa de las piernas. Hacer 100 abdominales no quemará específicamente la grasa del estómago. Apuntar a la pérdida de grasa en cierta área de su cuerpo es imposible, y el StairMaster no es una excepción.
Como señala el entrenador de fuerza y acondicionamiento Tom Kelso, entrenar músculos específicos, como sus abdominales, los fortalecerá pero tendrá un impacto insignificante en términos de pérdida de grasa. Desafortunadamente, la reducción puntual es solo un mito.
Si bien hacer ejercicio en la máquina puede conducir a la pérdida de grasa, sus beneficios para la salud no son específicos del abdomen. La única forma de perder grasa abdominal es reducir la grasa corporal total a través de la dieta y el ejercicio. StairMaster puede ser una parte efectiva de su plan de entrenamiento. Cuando se combina con una alimentación limpia, sus beneficios son aún mayores.
¿Por qué usar el StairMaster?
Perder grasa requiere crear un déficit calórico con dieta y ejercicio. Si come menos calorías de las que quema, su cuerpo recurre a la grasa almacenada para obtener energía. Cuando el déficit calórico crece a 3.500, pierdes aproximadamente una libra de grasa, según la Clínica Mayo.
Una sesión de 30 minutos en el StairMaster quema un promedio de 223 calorías, un buen comienzo en su búsqueda de pérdida de grasa. Esta máquina también ayuda a desarrollar músculo en las piernas, y cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso en reposo.
Perder grasa con el StairMaster
Para lograr la pérdida de grasa, procure realizar de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa la mayoría de los días de la semana. StairMaster podría explicar parte o la totalidad de su ejercicio aeróbico.
El hecho de que la reducción de manchas en su abdomen sea imposible, no significa que no verá resultados. La grasa del vientre suele ser la última en desaparecer, pero pisar el StairMaster puede acelerar el proceso. Para obtener resultados más rápidos, pruebe HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad): es una de las mejores formas de quemar grasa, especialmente alrededor de su cintura, según una revisión de 2016 publicada en Sports Medicine.
Ajuste el StairMaster a intensidad baja o moderada durante 30 segundos, aumente la intensidad durante otros 30 segundos y repita. Hazlo de cinco a 20 minutos. Dependiendo de su nivel de condición física, puede incorporar sprints, pasos dobles, pasos laterales o pasos inversos en su entrenamiento para que su corazón bombee y queme más calorías.
Propina
Use HIIT cuando haga ejercicio en StairMaster. Este método de entrenamiento alterna entre ráfagas cortas e intensas de ejercicio y entrenamiento de baja intensidad. Es una forma comprobada de quemar grasas y mejorar su estado físico general al tiempo que conserva la masa magra.
Una palabra sobre nutrición
El StairMaster y otros ejercicios aeróbicos representan solo la mitad de la ecuación de pérdida de grasa. Si está quemando 223 calorías cada día durante 30 minutos en el StairMaster, deberá reducir su ingesta diaria de alimentos en 277 calorías para establecer un ritmo de pérdida de grasa de una libra por semana.
Si está comiendo más calorías de las que su cuerpo puede quemar, su arduo trabajo en el StairMaster no hará nada para reducir su grasa abdominal. Recuerde, la dieta y el ejercicio son igualmente importantes. Lo que comes influye en tu metabolismo, así como en tu capacidad para perder grasa y mantener tu físico.
